很多孕婦在懷孕以后面臨一個(gè)疑問，那就是懷孕期間可以做運(yùn)動(dòng)嗎?既怕劇烈運(yùn)動(dòng)讓肚子里的寶寶受到傷害，又怕天天臥床不運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體帶來不良影響。

其實(shí)，動(dòng)與不動(dòng)，都不要固守兩個(gè)極端，也要根據(jù)自身的情況來決定，適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解孕期疲勞，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育等。但孕婦是一群特殊的存在，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要特別注意。

孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、熱身運(yùn)動(dòng)要做好

其實(shí)對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)的人來說，熱身的運(yùn)動(dòng)都是要有必要的，尤其是對(duì)于孕期媽媽們來說。因?yàn)轶w內(nèi)的激素變化，身體的肌肉和關(guān)節(jié)部位都會(huì)變得松弛，因此更要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，這樣才可以預(yù)防肌肉出現(xiàn)一些拉傷的情況或抽筋。

2、要準(zhǔn)備好專用的運(yùn)動(dòng)服裝

雖然說市面上的運(yùn)動(dòng)服裝都是為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，不但彈性好，而且還有吸汗散熱的功能，運(yùn)動(dòng)很方便，但對(duì)于孕媽來說，最好可以配備一些孕婦專用的服裝，這樣對(duì)身體的舒展很有好處，而且還可以避免出汗出現(xiàn)著涼的情況。

3、要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于孕婦們來說，最好可以選擇空氣比較清新、環(huán)境比較好、適宜的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。建議最好可以在早晨的時(shí)候進(jìn)行，而且最好不要選擇在傍晚四點(diǎn)到七點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，不但空氣質(zhì)量相對(duì)較差，而且空氣的污染也較為嚴(yán)重。

4、要選擇合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境

運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇也是應(yīng)該注意的一個(gè)方面。建議盡量選擇一些環(huán)境比較舒適，溫度適宜，而且空氣流通的環(huán)境，不要長(zhǎng)期的處在一個(gè)嘈雜環(huán)境差的環(huán)境下，這樣對(duì)孩子也是不好的。

5、記得要補(bǔ)充足夠的水分

既然有消耗就要記得有補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候水分的流失都是比較快的，因此這時(shí)候可以補(bǔ)充足夠的水分。不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)中或者是運(yùn)動(dòng)之后，都是要記得補(bǔ)充足夠的水分的。

6、盡量控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不建議過大，而且要盡量避開一些跳躍、仰臥等危險(xiǎn)動(dòng)作，做到在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以正常說話的程度，不然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，很容易導(dǎo)致呼吸困難，甚至出現(xiàn)危及胎兒的情況。

7、把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

建議準(zhǔn)媽媽們最好可以把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在15到20分鐘左右，不要一昧追求很長(zhǎng)的時(shí)間段，就算沒感覺到很累也要休息，而且建議運(yùn)動(dòng)可以緩慢的開始進(jìn)行。

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