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饅頭減肥法原理:

饅頭是干凈碳水，也屬于高GI(血糖指數)食物，能夠迅速的補充糖分為身體供能。

一天只吃饅頭，切斷了鹽分的攝入，實現(xiàn)斷鹽的目的，能夠消除身體因鹽分攝入多造成的水腫，幫助身體排水實現(xiàn)掉秤。2、一天只吃饅頭，熱量控制在1000千卡以內，屬于單一營養(yǎng)的輕斷食，通過制造熱量缺口來幫助掉秤

適用人群:

氣血較差的健康人群、長期限制碳水攝入減肥的健康人群、中小基數健康人群。

優(yōu)點:

1、食欲穩(wěn)定，減輕饑餓感:饅頭是碳水化合物能帶來較強的飽腹感，更適合中國人的胃口雖為輕斷食，但能夠穩(wěn)定食欲，不挨餓

2、操作簡單好執(zhí)行:一天只吃饅頭來輕斷食，省去備肉備菜的復雜環(huán)節(jié)，早上一鍋蒸，適合上班族，方便執(zhí)行。

3、促排便:饅頭是屬于發(fā)酵類的食物，可以幫助促進胃腸的排泄以及蠕動，可以增加便便的體積配合多飲水，有促進排便的作用。

4、養(yǎng)氣血養(yǎng)胃:氣血的后天來源，有一大部分是五谷，如果主食攝入太少，氣真的會斷，而小麥被稱為五谷之貴，是補氣血最好的食物。

5、易于堅持，不易反彈:不用餓肚子，更容易堅持下去，且成功后反彈風險降低;

6、饅頭富含維生素B，對于提高代謝很有幫助;另外饅頭的微量元素鐵含量比較豐富，而鐵可以幫助身體造血。

7、安全性高

缺點:

1、營養(yǎng)素單一，不可長時間使用，會造成營養(yǎng)不良

2、屬于高GI(血糖指數)食物，迅速補充能量的同時，升糖比較快，可能會有一部分人產生暈碳，發(fā)困的現(xiàn)象。3、鹽分攝入不足，最好額外補充電解質，否則工作強度大會有虛弱感

時間控制建議:

1、饅頭減肥法一周不超過2天(針對健康人群)，選擇耗能少的當天執(zhí)行

2、日常飲食 建議晚餐在20:00前結束

3、可與16+8同時執(zhí)行

三餐搭配建議:

早餐1-2個饅頭，午餐1-2個饅頭，晚餐1個饅頭(每個饅頭100g左右)

另外搭配飲水2000ml

蔬菜、水果、肉類等蛋白質，暫不建議攝入。(饅頭優(yōu)先選擇全麥饅頭，飽腹感更強，熱量更低，全麥饅頭屬于慢碳，升糖指數低，不容易暈碳)

分享下個人食譜:

早上:咖啡雞蛋

中午:一個饅頭+牛肉/午餐肉+蔬菜/水果

晚上:半個饅頭+牛肉/午餐肉+蔬菜/水果

不要聽一些人說減肥不能吃饅頭這樣的碳水，人是碳基生物，如果完全斷碳身體受不了只會越來越煩躁，更難堅持！每天攝入一定的碳水，提供精力給大腦和器官，用來分解一部分脂肪。配合著蛋白質吃效果更好，然后就是多喝水!

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網址: 最近很流行的七天饅頭減肥法替你試過了 http://m.u1s5d6.cn/newsview183770.html