下面給大家整理了一些有助于順產(chǎn)的小技巧
1?? 呼吸訓(xùn)練
可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法來幫助緩解孕前緊張情緒，幫助順產(chǎn)。產(chǎn)前練的越熟練，生產(chǎn)的時(shí)候才不會(huì)焦慮(順產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)專輯里整理了一套簡易版呼吸法視頻版，超簡單，秒學(xué)會(huì)，大家可以翻一翻)

2?? 盤腿坐
孕晚期每天睡前盤腿坐5分鐘，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你打開骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，有助于孕婦在生產(chǎn)時(shí)緩解疼痛，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。首先靠著床頭坐直，背部挺直，雙腳腳掌相對(duì)(不是盤腿)，輕輕按壓膝蓋保持5秒，然后放松，重復(fù)數(shù)次。

3??坐瑜伽球
孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩可以減少產(chǎn)程。

4??提肛訓(xùn)練
準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)提肛訓(xùn)練，收縮1-3秒，再放松，在身體能適應(yīng)的情況下，進(jìn)行多次訓(xùn)練，這樣有助于增強(qiáng)盆底的肌肉的拉伸度，生產(chǎn)時(shí)能夠?qū)μ寒a(chǎn)生更好的壓迫感，縮短順產(chǎn)的產(chǎn)程。

5??控制飲食
注意補(bǔ)充營養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，理想的懷孕體重是加起來共增加12公斤左右為宜。寶寶體重在六斤左右會(huì)比較好生。

6??多爬樓梯
在體力允許的情況下，可以通過多走樓梯來輔助骨盆關(guān)節(jié)韌帶的拉伸。同時(shí)還可利于胎頭的下降，生產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)成功度高、生產(chǎn)速度快；如果孕晚期恥骨痛，感覺特別疲憊不適的話，可替換為散步

7??喝蜂蜜水
規(guī)律宮縮已開指后，喝一杯1:1的濃蜂蜜水。不僅促進(jìn)血液的循環(huán)補(bǔ)充體力，還能幫助軟化宮頸。

8?? 散步
飯后可以在家人的陪伴下下樓散步，注意散步時(shí)要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，盡量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場(chǎng)所。
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