嗨！寶寶們！
我是麗瘦姐。
兩天不見，分外想念。
昨天跟閨蜜約了個(gè)下午茶。
她6月份剛生完娃，現(xiàn)在恢復(fù)的很好。于是我問她如何做到，她的回答是：管住嘴，邁開腿。
這就奇怪了，坐月子哺乳期，不是應(yīng)該大補(bǔ)，雞鴨魚肉輪番上陣嗎？
老一輩人都說坐月子要吃、要補(bǔ)，否則恢復(fù)不了元?dú)?。不多吃，孩子怎么吸收營養(yǎng)，女人不能太自私，你不吃寶寶也得吃呀。
可吃多了，女人不依了。一夜之間變老媽子，老公該嫌棄了。
今天麗瘦姐就叨叨，哺乳期女性如何吃，才能恢復(fù)理想體重，并且一點(diǎn)都不影響奶水質(zhì)量。
從健康的角度來說，一般處于哺乳期的媽媽們，尤其是小寶寶還沒有添加輔食，我們建議每月減重在5斤左右即可，如果快速減重容易使乳汁分泌不足，寶寶缺乏營養(yǎng)。
孫曉娟?duì)I養(yǎng)師接待的一個(gè)客戶，魏女士，27歲，哺乳期4個(gè)月，寶寶還沒有添加輔食，身高157cm，體重59.5Kg。剛生完時(shí)，魏女士的身體都處于氣血虧損階段，營養(yǎng)師建議她減重的同時(shí)一定要補(bǔ)充氣血，更有助于體重目標(biāo)的達(dá)成。通過一個(gè)月的調(diào)理，成功瘦身4公斤。
跟魏女士同樣階段的女性，首先要平衡飲食，不能再大補(bǔ)特補(bǔ)了。飲食做到營養(yǎng)、健康、熱量合理。同時(shí)在晚餐可加入一些營養(yǎng)豐富的代餐產(chǎn)品。
說了這么多，到底該怎么吃呢？
哺乳期食譜
?早餐：紅豆湯、小米南瓜粥、桂圓糯米粥等，煮雞蛋一個(gè)，新鮮蔬菜（100g）
?加餐：應(yīng)季水果一個(gè)（蘋果、柚子等200g左右）
?中餐：五谷飯、黑米飯，鯽魚豆腐湯、首烏魚湯、清炒時(shí)蔬（200g）
?晚餐：營養(yǎng)粥，可加入營養(yǎng)豐富的代餐產(chǎn)品，蔬菜（100g）
晚上如果覺得餓可以適量加餐脫脂酸奶一盒。
補(bǔ)充氣血食療方案：燕麥、黑芝麻、紅棗、核桃、淮山藥、黑豆、枸杞、靈芝可以煮粥也可以磨粉，用作早晚餐或者加餐都可以。
哺乳期媽媽們可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，以舒緩的為主，如產(chǎn)后瑜伽。每天堅(jiān)持練習(xí)，再配合上營養(yǎng)餐，很快就能達(dá)到自己的理想體重！
出品︱麗瘦國際
文︱?qū)O曉娟、眉姑娘
微信公眾號(hào)：tumei999返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
