減肥人群如果光啃蔬菜太容易餓，但只要淋一點好油脂就能增加飽足感;而肉類的蛋白質(zhì)有助于增加肌肉，如果再加些幫助燃脂的食物，效果立刻加倍。有哪些超級食物組合，能讓你又瘦又健康呢?

搭配1：花椰菜＋橄欖油

花椰菜屬于低GI食物，能維持血糖穩(wěn)定、幫助減重。但光吃菜未免太空虛，在花椰菜上淋一點橄欖油、放進烤箱烤，除了能提味，還能增加飽足感。

搭配2：菠菜＋蘋果＋姜

菠菜本身就富含維生素A和K，加入蘋果、姜一起打成汁，除了增加纖維量和飽足感，姜還能促進新陳代謝和血液循環(huán)，并且去濕消浮腫。

搭配3：雞胸肉＋適量辣椒

雞胸肉是低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復與生長。消化肉類需要較長時間，因此身體的飽足感可以維持比較久。如果加一點辣椒一起烹煮，還能提高新陳代謝。此外，1根紅辣椒中就含有一日所需的β胡蘿卜素分量，有抗氧化功效。不過辣椒吃太多也可能傷胃，適量吃就好。

搭配4：牛絞肉＋蘑菇

減重時吃漢堡排，可以把一半的絞肉換成切碎的蘑菇，大幅降低熱量。一杯蘑菇的熱量只有16卡，菇類還有豐富的膳食纖維、維生素B群和礦物質(zhì)，有提升免疫力和降低膽固醇的效果。

搭配5：馬鈴薯＋橄欖油＋黑胡椒

馬鈴薯含有抗性淀粉，可以幫助減重，只要適量吃、而且不油炸，馬鈴薯的熱量也不高，甚至比糙米、燕麥更有飽足感。淋一點橄欖油放進烤箱烤，最后灑上有抗發(fā)炎、抗氧化效果的黑胡椒，能更進一步促進循環(huán)。

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