零食好吃，也得適量。

2018-10-26健康養(yǎng)生

根據(jù)最新 2013 版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是 1 800 千卡，男性 2 250 千卡。

一般來說，零食熱量不超過一日的十分之一比較適宜，對于多數(shù)人也就是 200 千卡。比這個再多很可能影響正餐，或者需要在正餐中減少一部分熱量。當(dāng)然了如果你可以增加運動，那也可以再多吃一些。  

至于何時吃，比較理想的時間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中，對零食的建議都是上午 10 點和下午 4 點左右，但現(xiàn)在更常見的，尤其是過年期間，其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。 

過年可能睡得比較晚，不少人會在 12 點以后。以 6～7 點吃晚餐計算，，晚飯到入睡也有近 6 個小時沒有吃東西，難免晚上 10 點左右會有饑餓感。 

所以，對于不需要減肥的人，在睡前吃一點也是很合理的。不過這個時間已經(jīng)不適合吃脂肪含量高、蛋白質(zhì)豐富難以消化的食物了。 

最后再給你 3 個提示：  

不要邊看電視劇邊吃零食，很容易吃過量； 

酸甜食物吃完務(wù)必及時漱口，睡前記得刷牙； 

不妨把零食倒在一個大盤子里和家人朋友一起分享，看上去會更有檔次，吃起來也會更有滿足感。

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