首頁資訊健身小白的美味健身餐分享

健身小白的美味健身餐分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:51

健身小白的美味健身餐分享
今年之前，我一直以為自己是那種怎么吃都不會胖的人。體重一直在42到45公斤之間徘徊，吃再多也在這個范圍內(nèi)。然而，今年開始發(fā)現(xiàn)大腿、手臂和腰都粗了，體重居然飆升到48公斤！這可能是因為經(jīng)常熬夜和不規(guī)律的作息和飲食吧。畢竟，年紀大了，新陳代謝也慢了。

今年年初，我開始練習瑜伽，年中則開始了健身。雖然肌肉增加了，但體重沒降，體脂卻少了。今天就來分享一下我的健身餐吧！雖然我只是個健身小白，但希望大家不要嫌棄。

首先，我的餐單里有大量的蔬菜和一塊雞腿肉。雞胸肉實在太難吃了！
烤蔬菜的步驟如下：
選擇你喜歡的蔬菜，洗干凈后切塊（比如青椒、胡蘿卜、西蘭花等）。
淋上橄欖油，撒上海鹽和黑胡椒粉。我還會加上一些香草和辣椒粉，喜歡蒜香味的可以撒點蒜粉。調(diào)料如圖四所示。
烤箱預(yù)熱到200度，然后200度烤20分鐘。

小貼士：如果烤胡蘿卜，建議切小一點，再裹上蜂蜜，超級好吃！
烤雞肉的步驟如下：
把雞肉洗干凈后用廚房紙吸干水分。
加入生抽、蠔油、黑胡椒、海鹽、橄欖油、辣椒粉、香草和蜂蜜（如果喜歡甜一點的可以加蜂蜜）。有時間的可以提前一天腌或者提前30分鐘腌。
可以和蔬菜一起放進烤箱，但最好烤30分鐘。

因為我的雞肉去皮了，所以會加一點橄欖油，不然就干了。雖然是健身餐，但也不能委屈自己??！看到我的調(diào)料有點多，但作為一個廣州人，好吃才是最重要的，不然減脂的過程中情緒不好，會影響效果的（反正我就是這樣安慰自己的）。生抽和蠔油都沒有放很多，只是調(diào)一下味而已，不用擔心鹽分攝入過高。

最后，附上一張頭發(fā)干燥的健身照，希望下個月就能秀肌肉啦！