南瓜籽、黃瓜籽、黑芝麻均富含多種營養(yǎng)成分，具有不同的健康功效。南瓜籽含鋅、鎂等礦物質(zhì)，可支持前列腺健康；黃瓜籽富含鈣和植物膠原蛋白，傳統(tǒng)用于骨骼養(yǎng)護(hù)；黑芝麻含維生素E和鐵元素，有助于抗氧化、補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)。三者合理搭配食用，可輔助改善身體機(jī)能。

風(fēng)險(xiǎn)。 2.抗氧化作用：含維生素E和酚類物質(zhì)，幫助清除自由基，延緩細(xì)胞衰老。 3.補(bǔ)鈣強(qiáng)骨：黃瓜籽鈣含量較高（約0.7%），傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常用于輔助改善骨質(zhì)疏松

、骨折恢復(fù)期補(bǔ)鈣。 1.關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)：含天然植物膠原蛋白和氨基葡萄糖

，可能促進(jìn)軟骨修復(fù)，緩解關(guān)節(jié)不適。 2.潤(rùn)腸通便：纖維素含量較高，適量食用可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘

。 3.養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)：黑芝麻含維生素E、B族維生素及鐵元素，可改善頭發(fā)干枯、脫發(fā)

等問題，中醫(yī)認(rèn)為其能“烏發(fā)、補(bǔ)腎”。 1.補(bǔ)血養(yǎng)顏：鐵元素含量高（約22.7mg/100g），適合缺鐵性貧血

人群；維生素E和亞油酸可改善皮膚干燥，延緩衰老。 2.調(diào)節(jié)血脂

：含芝麻素、芝麻酚等活性成分，可降低低密度脂蛋白（“壞膽固醇”），預(yù)防動(dòng)脈硬化

。 3.合理搭配：三者可混合打粉或加入粥、豆?jié){中食用，但需控制總量（每日30g以內(nèi)），避免熱量超標(biāo)。 1.特殊人群注意：南瓜籽含磷較高，腎病

患者需限量；黃瓜籽性涼，脾胃虛寒者少食；黑芝麻油脂含量高，腹瀉時(shí)慎用。 2.不可替代藥物：雖有保健作用，但無法替代藥物治療，如關(guān)節(jié)疼痛、嚴(yán)重貧血等需就醫(yī)。 3.

南瓜籽、黃瓜籽、黑芝麻均屬于藥食同源食材，日常適量食用可補(bǔ)充特定營養(yǎng)。需根據(jù)體質(zhì)和需求選擇，并注意均衡飲食與科學(xué)搭配。

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