中老年人要多補鈣 推薦食補藥補
中老年人要多補鈣
1、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃。
當然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。
2、藥補
藥補,在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言,藥品市場的保險性要高一些。
中老年人補鈣必知的常識
目前有許多老人因為害怕骨質(zhì)疏松,因而盲目補鈣。但是攝入的鈣,在達到最大滿足骨基質(zhì)形成的速率及其礦化過程時,則為最大鈣潴留量,再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的潴留,并且對骨骼無益,只會導(dǎo)致對鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。
因此,鈣作為一種微量元素,身體需要但不宜多補。攝入的鈣太多,首先加重消化道的負擔,出現(xiàn)胃痛、便秘等病癥。身體中過多的鈣代謝不掉,沉積到血管,會出現(xiàn)動脈硬化;血液中鈣含量過高,會出現(xiàn)高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官,多余的鈣在腎臟內(nèi)沉積,就會出現(xiàn)腎結(jié)石。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦老年人群每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣。由于中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需額外補充鈣400--600毫克。
那么如何正確地補鈣呢?老年科專家指出:補鈣既可來自食物,也可來自服用的鈣片,但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來源,只有食物提供的鈣達不到推薦量時,才應(yīng)選擇其他方法補鈣;此外補鈣還需要注意維生素D的攝入,它對于保護骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用,與是否應(yīng)當補鈣一樣,服不服用維生素D片,應(yīng)當由陽光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。
(責任編輯:吳紫蝶)
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