預(yù)防腱鞘炎的關(guān)鍵在于減少手部重復(fù)性勞損、保持正確姿勢(shì)并強(qiáng)化肌肉耐力。日常需注意調(diào)整手部動(dòng)作習(xí)慣，結(jié)合科學(xué)休息與鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)或過度用力，可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

手腕中立位：使用鍵盤、鼠標(biāo)或手機(jī)時(shí)，手腕應(yīng)保持平直，避免過度彎曲或后伸（如手腕懸空或壓在桌沿）。可用軟墊支撐手腕，減少關(guān)節(jié)壓力。 1.手指自然放松：抓握物品時(shí)避免“過度緊握”，如寫字時(shí)輕握筆桿，使用工具時(shí)選擇手柄貼合手掌的設(shè)計(jì)。 2.分散受力：搬運(yùn)重物時(shí)用手掌和手指根部承托，而非僅用指尖或虎口；抱嬰兒或提重物時(shí)盡量用手臂力量代替手腕發(fā)力。3.20-30分鐘活動(dòng)一次：長(zhǎng)時(shí)間用手后，做手腕拉伸（手掌向前推墻保持10秒）或手指張開握拳（重復(fù)5-10次）。 1.熱敷

與按摩：用溫水浸泡雙手5分鐘，或用拇指按壓前臂至手掌的肌腱，緩解緊繃感。 2.避免持續(xù)重復(fù)動(dòng)作：如連續(xù)切菜、刺繡等，可分段完成并穿插其他活動(dòng)。3.握力練習(xí)：用軟式壓力球或橡皮圈，緩慢握緊后保持5秒再放松，每組10次。 1.抗阻拉伸：用健康手輕拉患側(cè)手指向后（掌心朝上），維持15秒，重復(fù)3組。 2.手腕旋轉(zhuǎn)：手臂伸直，緩慢順時(shí)針/逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各10圈，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。3.工具適配：使用人體工學(xué)鼠標(biāo)、鍵盤或?qū)挶鷱N具，降低操作時(shí)的手腕壓力。 1.避免拇指過度使用：減少單手拇指頻繁滑動(dòng)手機(jī)屏幕，改用雙手操作或語音輸入。 2.保暖防寒：低溫可能使肌腱僵硬，秋冬季節(jié)戴手套或用手部暖貼。3.產(chǎn)后女性：抱嬰兒時(shí)用手臂托住寶寶身體，避免手腕長(zhǎng)時(shí)間外翻受力。 健身愛好者：抓握器械時(shí)戴護(hù)腕，避免負(fù)重狀態(tài)下手腕過度背伸。 辦公族：調(diào)整桌椅高度使肘部自然彎曲90°，屏幕與視線平齊，減少肩頸連帶勞損。

堅(jiān)持以上習(xí)慣的同時(shí)，若出現(xiàn)手腕酸痛、彈響或局部腫脹，應(yīng)及時(shí)停止活動(dòng)并就醫(yī)，避免發(fā)展為慢性炎癥。早期可通過支具固定、理療

等方式干預(yù)，多數(shù)患者經(jīng)規(guī)范治療可完全恢復(fù)。

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