春回大地，萬物復蘇。然而，春季也是失眠的高發(fā)期。在這個生機勃勃的季節(jié)里，如何擁有一個好的睡眠呢？今天，筆者為大家推薦一套睡前床上瑜伽動作，幫助你改善春季失眠，讓你每晚都能擁有一個好夢。

春季失眠的原因有很多，如天氣變化、生物鐘紊亂等。失眠不僅會影響第二天的精神狀態(tài)，長期下去還會對身體健康產(chǎn)生不良影響。在這里，筆者結合瑜伽的理念，為大家推薦7個有助于改善春季失眠的床上動作。

1. 貓牛式

貓牛式可以有效地緩解脊椎壓力，放松身心。動作要領：跪立于床上，吸氣時，下巴向上伸展，背部下沉；呼氣時，下巴向胸部靠攏，背部拱起。重復此動作5-8次。

2. 單腿橋式

單腿橋式可以增強腰背力量，促進血液循環(huán)。動作要領：仰臥于床上，雙腳掌心相對，慢慢將一條腿抬起，直至身體呈直線，保持呼吸均勻。保持此動作5-10秒，然后換另一條腿。重復2-3次。

3. 放松卷腹

放松卷腹可以緩解腹部壓力，有助于改善睡眠。動作要領：仰臥于床上，雙腳掌心相對，雙手放在耳朵旁邊，慢慢將上半身抬起，卷腹，保持呼吸均勻。重復此動作10-15次。

4. 倒箭式

倒箭式可以減輕腿部疲勞，緩解神經(jīng)緊張。動作要領：仰臥于床上，雙手放在身體兩側，慢慢將雙腿抬起，直至身體呈直線，保持呼吸均勻。保持此動作5-10秒，然后慢慢放下雙腿。重復2-3次。

5. 摩天式

摩天式可以活動關節(jié)，放松身心。動作要領：站立于床上，雙腳并攏，雙手交叉于頭頂，盡量向上伸展，保持呼吸均勻。重復此動作5-8次。

6. 風車式

風車式可以緩解肩頸壓力，有助于入睡。動作要領：站立于床上，雙腳分開與肩同寬，雙手交叉于胸前，慢慢將上半身向左右兩側轉動，保持呼吸均勻。重復此動作5-8次。

7. 蓮花式

蓮花式可以促進呼吸，緩解焦慮。動作要領：坐在床上，雙腿盤起，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，深深呼吸，保持心態(tài)平和。重復此動作5-10分鐘。

【結語】

以上7個動作，每天睡前堅持練習，相信會對你的春季失眠問題帶來很大改善。不過，需要注意的是，瑜伽練習要持之以恒，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時，保持良好的作息習慣，避免熬夜，才能真正擁有一個好的睡眠。祝大家每晚好夢，春夢了無痕！

#春季健康守護計劃#

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