熬夜，是現(xiàn)在大多數(shù)年輕人選擇的生活方式。但是有很多人不知道，熬夜對身體有多么大的傷害。更改作息，改善睡眠質(zhì)量，告別夜長夢多的生活方式，從練習(xí)瑜伽開始。相信我，這是最健康的改善睡眠的方法，練習(xí)過這些瑜伽體式，跟失眠說拜拜！

1、蝴蝶式

↑改善睡眠，讓我們從坐姿開始。在安靜的房間中，讓下半身血液循環(huán)加快，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。雙腿向身體內(nèi)側(cè)折疊，腳掌在身前相對而握。雙手分別放在膝蓋上向下用力，使腿部貼緊地面。

2、神猴式

↑精神的解放更能讓人放松身心，吹吹海風(fēng)眺望遠方，內(nèi)心更加平和寧靜。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向身體前方伸直。同時右腿向后伸直，使雙膝在一條直線上。雙手自身體兩側(cè)向上伸展，雙臂伸直胸部擴張身體向后彎。

3、單腿輪式

↑晚睡前別忘記活動下腰部，刺激脊柱神經(jīng)讓大腦更放松清醒。

體式詳解：平躺在地面上，雙膝屈起，使腳跟貼緊臀部。頭部頂?shù)仉p臂在腦后貼地，腰部用力向上拱起，身體離開地面。頭部離開地面，待身體平衡后，左腳離開地面，左腿伸直向上抬起，直到垂直于地面。

4、蝙蝠式變式

↑提高睡眠質(zhì)量，也是重新塑造身體的第一步，打開身體，排除體內(nèi)毒素讓身體更健康。

體式詳解：平躺在地面上，雙腿向身體兩側(cè)分開。雙手分別放在兩腳跟上，背部貼地，頭部向上抬起。

5、幻椅式+山立式

↑兩個人練瑜伽更能釋放身體壓力，夜空中放煙花既美麗又有樂趣，這才是夜晚的正確打開方式。

體式詳解：自然站立在地面上，雙腳并攏膝蓋彎曲，身體保持直立狀態(tài)向下移動，直到大腿與地面平行。另一人身體筆直雙腳分開站立在其大腿上。

6、仰臥放松式

↑做了這么多瑜伽鍛煉，今晚可以睡一個好覺了。

體式詳解：身體平躺在地面上，手臂自然放在身側(cè)，全身放松。

瑜伽與有氧運動不同，它能讓身體達到疲憊感的同時，還能釋放內(nèi)心的壓抑和解放大腦，讓內(nèi)心更安逸。失眠算什么，只要你堅持練習(xí)瑜伽，保證你沾枕就睡著。今天讓我們睡個好覺，迎接新的一天吧。

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