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糙米的減肥食譜有哪些減肥時(shí)要注意哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 05:35

一、糙米的三種減肥食譜

　　1、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

　　吃法：可代早餐或晚餐食用。

　　2、糙米糊

　　材料：糙米粉70克，食鹽4克。

　　做法：用開水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。

　　吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

　　3、糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。

　　2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。

　　吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

　　加強(qiáng)糙米瘦身功效黃金法則

　　1、糙米茶只有堅(jiān)持喝，才能達(dá)到事半功倍的效果。

　　2、飯后或飯前不吃零食。

　　3、下午六點(diǎn)以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會(huì)更好。

　　4、辣、咸的食物能促進(jìn)食欲，不吃為最好。

　　小貼士：糙米作為一種常見的米，在一般的超市就可買到。

二、吃糙米飯能不能減肥

　　答案是可以的。糙米就是五谷雜糧的一種。比較粗糙難吃些。粗糧里含有膳食纖維。能稱為你的腸胃清道夫，幫助你的身體排除各種毒素，你的排泄會(huì)更多。

　　糙米向來被認(rèn)為是一種綠色的健康食品，比起白米來，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長(zhǎng)期節(jié)食減肥的女性。

　　日本研究證實(shí)，糙米的血糖系數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。糙米還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌。

　　對(duì)于吃糙米飯能減肥嗎這個(gè)問題，您現(xiàn)在應(yīng)該一定非常清楚了，其實(shí)經(jīng)常吃糙米等粗糧，不管是幫您減肥，還是幫您調(diào)理身體，都是有非常不錯(cuò)的效果的，因此對(duì)于經(jīng)常食用細(xì)糧的人來說，偶爾的食用一段時(shí)間糙米等粗糧，是有很多好處的。

三、糙米減肥要注意哪些

　　1.消化不好的人慎重

　　吃糙米可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身健體，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹瀉等腸胃疾病的人不宜食用糙米，因?yàn)椴诿赘缓攀忱w維，常年患有腸胃病的人吃糙米可能會(huì)導(dǎo)致腸胃病加重，不利于身體健康。就算腸胃功能好的人，也不建議天天吃糙米減肥，應(yīng)該將糙米和白米飯交替著來吃。

　　2.糙米保質(zhì)期短，注意使用期

　　糙米營(yíng)養(yǎng)豐富，能給我們提供大米中缺乏的膳食纖維、B族維生素等，但它有一個(gè)致命缺點(diǎn)：保質(zhì)期短。在同種儲(chǔ)存條件下，糙米比精制米更易變質(zhì)，米蟲也更喜歡這種營(yíng)養(yǎng)豐富的米。

　　與普通大米不同，糙米保留了營(yíng)養(yǎng)豐富的“胚”，其富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素E以及易氧化酸敗的脂肪，因此，帶胚的米粒都不易儲(chǔ)藏。散裝糙米一般都是敞口售賣，米粒會(huì)在充足的氧氣下“大力”呼吸，且水分含量也較高，很容易變質(zhì)。除了糙米，胚芽米及一些全麥制品都不好儲(chǔ)存，包裝和儲(chǔ)藏成本較高。為了保證衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)，大家應(yīng)首選真空、小包裝的糙米。

四、糙米的藥效

　　糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動(dòng)。因?yàn)椴诿椎难窍禂?shù)很低，吃草米讓人容易有飽腹感?？梢詼p輕熱量的增加。同時(shí)，它還具有預(yù)防便秘、疲勞和腸癌的作用，吃糙米減肥，美容瘦身兩不誤啊!糙米雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)樗耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的蒸煮，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應(yīng)用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營(yíng)養(yǎng)成分。糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、維他命A、B1、B2、B12、葉酸和各種礦物質(zhì)。至于糙米的藥效，計(jì)有下列幾種：

　　一、便秘：糙米有醫(yī)治便秘的功效。

　　二、循環(huán)器官：因含有維他命E，故能醫(yī)治心臟病，促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化，加強(qiáng)心臟機(jī)能。

　　三、腸胃病：防止腹內(nèi)的異常發(fā)酵，也能解除內(nèi)分泌的異常狀態(tài)。

　　四、貧血：富有造血作用。

　　五、不妊癥、流產(chǎn)：暢通微血管的血流，充份提供胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　六、癌癥：胚芽有預(yù)防癌癥的功效。瘦身必殺技糙米糊：糙米粉20克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果你能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就是將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。最好堅(jiān)持食用一個(gè)月，就可以起到很好的瘦身效果。

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