減肥是最好的整容

網(wǎng)絡上多組明星減肥前后對比照片告訴我們，“減肥勝整容”這話一點不假!想要變美就要先變瘦，下面，告訴你怎么減肥效果快又好，瘦下來了你就是女神!一起看看都有哪些吧。

目錄燕麥減肥法輕盈健康新時尚減肥是最好的整容減肥晚餐這樣吃減肥后如何飲食才不反彈苦瓜減肥法有什么注意事項

1燕麥減肥法輕盈健康新時尚

　　燕麥快速減肥法

　　燕麥跟小麥有很大的區(qū)別，燕麥片是由燕麥制作成的，外面最有營養(yǎng)的地方并沒有經(jīng)過加工，從而保留住了最原始和天然的營養(yǎng)成分，是一種非常好的瘦身和營養(yǎng)產(chǎn)品。那么到底燕麥快速減肥法有哪些呢?如何才能夠成功瘦身呢?

　　麥芽燕麥脆餅

　　首先準備好100克的燕麥片、一個雞蛋和紅糖25克以及兩大湯匙的麥芽糖，還有一小勺鹽和30克的橄欖油。然后將所有的材料否放入容器里面，加上少量的水來攪拌均勻之后放置半個小時，這樣混合之后的面團能夠更加入味。然后在煎鍋或者是烤盤里面放上直徑大約在7-8公分大小的面糊，并且兩面進行煎烤。減肥者可以使用它來代替早餐，達到減肥的功效。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　先備好一袋鮮奶和80克燕麥片以及50克的草莓。然后將牛奶倒進鍋里面，加上適量的草莓和燕麥片，攪拌好之后用小火進行加熱，不需要將水煮開，只要牛奶不冰的時候就能夠取出來放涼，等到燕麥片完全軟化了之后，再進行食用。事實上，草莓原本就具有減肥和美容養(yǎng)顏的作用，若是在配合上燕麥片，減肥的作用就能夠更加的事半功倍，令肥胖者快速瘦身。

2減肥是最好的整容

　　怎么減肥效果快又好——管住嘴

　　1、吃飯八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　2、多喝水

　　水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

　　3、睡前三小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些減肥水果之類的，這是完全可以的。

　　怎么減肥效果快又好——多運動

　　1、跳繩減肥

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　2、游泳減肥

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3、慢跑減肥

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

3減肥晚餐這樣吃

　　日常飲食習慣安排：

　　1、 將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

　　五天餐單安排如下：

　　周一減肥餐單：

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　周二減肥餐單：

　　早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

　　周三減肥餐單：

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周四減肥餐單：

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

　　周五減肥餐單：

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　不僅熱量降低了，而且營養(yǎng)上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經(jīng)比較好了。所以，姐妹們要繼續(xù)努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續(xù)努力，爭取三個月減到你的理想體重。

4減肥后如何飲食才不反彈

　　1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2、改變食物結(jié)構：不減少飲食量，而相應改變食物的結(jié)構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　4、步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　5、戶外運動：每周3---5次的戶外運動，一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7、不吃太多飲料：用水代替飲料。

　　8、最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

5苦瓜減肥法有什么注意事項

　　第一：苦瓜必須要生吃，做熟了以后就會減少許多苦瓜中的減肥成份，從而影響減肥效果。

　　第二：不能泡水，泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。也會讓你的減肥速度大大降低，所以亦不可取。

　　第三：一天吃苦瓜的數(shù)量不少于兩根不多于四根，吃少了沒有效果，吃多了等于浪費。而且，苦瓜的味道也不可能讓你吃過多。

　　第四：不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度，也是一個影響減肥效果的因素。

　　第五：建議在餐前半小時使用，這個時間體內(nèi)的食物差不多已經(jīng)消耗殆盡，吃進胃里的苦瓜會立即被吸收，溶脂效果也更好。

　　第六：去籽，但是千萬不要去皮。因為許多蔬菜水果的營養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上，苦瓜也是一樣。

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