現(xiàn)實(shí)生活中，肥胖的人越來(lái)越多，而造成發(fā)胖的主要原因一般都是跟平時(shí)飲食不控制，缺乏運(yùn)動(dòng)有密不可分的關(guān)系。而很多人都想快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么如何才能瘦身呢?下面介紹給大家一個(gè)6步瘦身計(jì)劃，幫助大家快速的達(dá)到減肥目的，那么就來(lái)看看是哪6步吧。

　　1、控制你的熱源質(zhì)比例

　　第二個(gè)步驟你需要改變你的食物熱源質(zhì)比例，逐漸改變你的飲食，以達(dá)到碳水化合物提供熱量的比例只占大約40%，這樣做，還要滿足你的熱量需要，就必須在減低碳水化合物的同時(shí)顯著增加每天蛋白質(zhì)的攝入量。一般來(lái)說(shuō)，F(xiàn)LEX的蛋白質(zhì)推薦量為每天每磅（1磅等于453.6克）體重至少1克。但是由于你減低了碳水化合物的攝入量，你的蛋白質(zhì)攝入量就要多于或超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。你低糖飲食期間的蛋白攝入量應(yīng)該介于每天每磅體重1.2-1.5克之間。

　　要減低更多碳水化合物的話，蛋白攝入量還要高，可達(dá)到2-2.5克/磅/天，這要根據(jù)你控制飲食的程度以及你原始的瘦體重來(lái)決定。你想減去的體脂越多，你需要攝入的蛋白質(zhì)就越多，你需要減去的碳水化合物也就越多。你還必須盡可能地限制飽和脂肪酸的攝入。少吃雞蛋蛋黃，選擇最瘦的瘦肉，如雞腿、雞胸、瘦肉等。去除或擠出煮熟后瘦肉上面或里面存留的任何可見(jiàn)的脂肪成分。

　　同時(shí)，你還應(yīng)該從下列食物中增加健康脂肪的攝入：酪梨、肥魚、橄欖、亞麻籽和菜籽油。全天然花生醬深受健美運(yùn)動(dòng)員喜愛(ài)，因?yàn)樗饶苎a(bǔ)充能量，又能滿足熱量需要。MikeMatarazzo在他準(zhǔn)備參加競(jìng)賽需要減脂的時(shí)候，在他能量降低時(shí)就吃幾勺花生醬，一周甚至要吃掉好幾罐。

　　控制熱源質(zhì)比例時(shí)要注意循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)緩慢減少碳水化合物比例和增加蛋白質(zhì)比例，改變過(guò)快將導(dǎo)致肌肉蛋白的丟失，力量和耐力的下降，引起嗜睡和饑餓感。盡管非常有效，實(shí)行低碳水化合物飲食卻很困難，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。

　　如果你開(kāi)始時(shí)熱源質(zhì)比例為蛋白質(zhì)25%，脂肪20%，碳水化合物55%，每周把蛋白質(zhì)比例增加5%，碳水化合物減少5%，直到第四周達(dá)到蛋白質(zhì)40%，碳水化合物40%和脂肪20%。

　　2、凈化你的飲食

　　你減脂的第一步就是減少攝入糖類和飽和脂肪酸。用一些全營(yíng)養(yǎng)食品代替它們，你的固體食物攝入應(yīng)該包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、雞蛋、堅(jiān)果和籽實(shí)。對(duì)于碳水化合物，選用一些吸收緩慢的食物，如甘薯、燕麥片、糙米等。把你的飲食轉(zhuǎn)變?yōu)檫@樣的過(guò)程叫做“凈化”你的飲食，此時(shí)，你應(yīng)逐漸戒掉一些加工食品，特別是那些含有精bai粉、精制食糖和氫化油的食物。

　　全營(yíng)養(yǎng)食品階段的一個(gè)例外是繼續(xù)在飲食計(jì)劃中使用蛋白沖劑。低糖或無(wú)糖蛋白沖劑適合于加餐或零食，而含糖蛋白沖劑適用于運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后。靈活運(yùn)用這些蛋白以確保機(jī)體有足夠的蛋白來(lái)維持肌肉的正氮平衡。

相關(guān)知識(shí)

6步瘦身計(jì)劃 幫你輕松塑造好身材計(jì)劃
6步打造健康瘦身計(jì)劃，輕松減重
21天極速瘦身計(jì)劃：輕松塑造完美身材
一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表輕松塑造好身材
一周減脂計(jì)劃，輕松塑造完美身材
女生夏季健身計(jì)劃，輕松打造完美身材！
瑜伽瘦身計(jì)劃 6周讓你瘦身塑形
?♀?一周瘦腿健身計(jì)劃，輕松塑形
3步打造冬季減脂計(jì)劃，輕松迎接新年好身材
超級(jí)有效的塑形健身計(jì)劃，輕松擁有完美身材

網(wǎng)址: 6步瘦身計(jì)劃 幫你輕松塑造好身材計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview1824746.html