1、第 1 頁，共 5 頁20132013年年1 12 2月月份份減減肥肥記記錄錄表表日日期期 早早點點 午午飯飯 晚晚飯飯運運動動體體重重/ /千克備備注注1 1月月1 16 6日日開開始始計計劃劃1月17日早上喝一杯酸牛奶包子什么隨便一個蘋果中午喝一杯酸牛奶一個玉米就再餓吃釉子或其他水果直到你飽為止 中午喝一杯酸牛奶一個玉米就一個蘋果跳繩：300個一組，跳四組八點是運動高峰期10：00點必須保證自己已經睡下，睡覺前做一下腹部按摩運動11點鐘必須要在睡眠中1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日第 2 頁，共 5 頁1月25日1月26日日日期期 早早點點 午午飯飯

2、晚晚飯飯運運動動體體重重/ /千克備備注注1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1日早上喝一杯酸牛奶包子什么隨便一個蘋果中午喝一杯酸牛奶一個玉米就再餓吃釉子或其他水果直到你飽為止 中午喝一杯酸牛奶一個玉米就一個蘋果跳繩：500個一組，做6組，中間做拉伸運動休息，防止肉堆積在腿上 整個時間就是45分鐘，超過了半個小時（所以已經開始燃燒脂肪了） 2月2日2月3日第 3 頁，共 5 頁2月4日2月5日日日期期 早早點點 午午飯飯 晚晚飯飯運運動動體體重重/ /千克備備注注2月6日2月7日2月8日2月9日2月10日2月11日2月12日2月13日第 4 頁，共 5 頁2月14日2月15日2月16日2月17日2月18日2月19日2月20日2月21日2月22日2月23日第 5

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