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立秋養(yǎng)生全攻略：健康飲食與情緒管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 01:06

01立秋養(yǎng)生總覽

立秋之際，天氣漸涼卻仍帶暑氣，晝夜溫差明顯。在這個(gè)季節(jié)交替的敏感時(shí)期，我們該如何確保身體健康、順利養(yǎng)生呢？為了解答這個(gè)問題，國家衛(wèi)生健康委特地邀請了專家，為我們普及立秋之后的健康養(yǎng)生常識(shí)與疾病預(yù)防措施。

“立秋，作為秋季的初見，并不意味著酷熱與涼爽的截然劃分。盡管天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但夏季的余熱仍將持續(xù)一段時(shí)間。在這個(gè)季節(jié)交替的節(jié)點(diǎn)，我們需關(guān)注健康飲食的選擇，保持合理的作息，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以及有效調(diào)節(jié)情緒?！眹倚l(wèi)生健康委宣傳司副司長、新聞發(fā)言人胡強(qiáng)強(qiáng)強(qiáng)調(diào)。

? 立秋健康要點(diǎn)

在立秋時(shí)節(jié)需注意飲食調(diào)節(jié)、作息規(guī)律和情緒管理，以應(yīng)對季節(jié)變換帶來的健康挑戰(zhàn)。

02貼秋膘習(xí)俗分析

在我國，立秋時(shí)節(jié)有著“貼秋膘”的傳統(tǒng)習(xí)俗。這一做法是否具有科學(xué)依據(jù)？我們又該如何正確地“貼秋膘”呢？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰指出，立秋時(shí)，人們往往會(huì)選擇攝入魚肉等高蛋白、高脂肪的食物。這樣做一方面是為了彌補(bǔ)夏季因炎熱天氣、食欲不振和體力消耗而導(dǎo)致的身體虧損；另一方面則是為了增強(qiáng)體質(zhì)，以抵御即將到來的寒冬，這體現(xiàn)了中醫(yī)“秋收冬藏”的養(yǎng)生理念。

? 傳統(tǒng)與科學(xué)的結(jié)合

適量的“貼秋膘”有助于彌補(bǔ)夏季的體力虧損，但需注意食物多樣化和適量，避免高熱量攝入引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

03補(bǔ)水補(bǔ)液的重要性

暑期高溫，運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水補(bǔ)液顯得尤為重要。如何在這個(gè)季節(jié)里保持良好狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充所需的水分和電解質(zhì)呢？國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓給出了專業(yè)建議。

? 合理補(bǔ)水策略

選擇合適的飲料和時(shí)機(jī)進(jìn)行補(bǔ)水，在高溫天保持良好身體狀態(tài)。注意尿液顏色作為判斷水分充足的簡單方法。

首先，選擇合適的飲料至關(guān)重要。水是補(bǔ)水的理想選擇，尤其適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。然而，對于長時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)飲料則更為合適。這些飲料中添加了礦物質(zhì)、電解質(zhì)和維生素等成分，能夠及時(shí)補(bǔ)充汗液中流失的電解質(zhì)，幫助身體更好地鎖住水分。

此外，掌握合適的補(bǔ)水時(shí)機(jī)也至關(guān)重要。張漓建議，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要適量補(bǔ)充水分。特別是在運(yùn)動(dòng)過程中，如果出汗量大或速度過快，應(yīng)提前并少量多次地補(bǔ)充飲料或水。這是因?yàn)樯眢w流失水分的速度往往快于吸收速度，因此需要持續(xù)而穩(wěn)定的補(bǔ)充。

04曬后背的健康效應(yīng)

“曬后背”需適度，以舒適為原則。在暑期高溫時(shí)，人們常常選擇“曬后背”來補(bǔ)充維生素D。然而，過度曬太陽或長時(shí)間暴露在紫外線下可能會(huì)對皮膚造成傷害。因此，在享受陽光的同時(shí)，我們需要注意適度，確保舒適度。通過合理安排曬太陽的時(shí)間和方式，我們可以有效地利用陽光來促進(jìn)健康，同時(shí)避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

? 曬后背的注意事項(xiàng)

“曬后背”可以增強(qiáng)陽氣，推薦特定體質(zhì)人群適量進(jìn)行，但需合理安排時(shí)間，防止過度日曬造成的傷害。

龔燕冰指出，“曬后背”這一傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，實(shí)質(zhì)上是借助太陽的照射和大自然的陽氣來提升人體的陽氣。中醫(yī)理論認(rèn)為，后背屬于陽面，而腹部則為陰面。在后背上，督脈和足太陽膀胱經(jīng)這兩條陽經(jīng)格外重要。督脈，作為“陽脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)著全身的陽氣，對于陽氣的運(yùn)行和整體經(jīng)絡(luò)的通暢具有至關(guān)重要的作用。此外，“曬后背”在伏天進(jìn)行，也與中醫(yī)“冬病夏治”的理念相契合。

05季節(jié)交替的疾病預(yù)防

立秋之后，隨著晝夜溫差的逐漸增大，季節(jié)交替帶來的健康影響也逐漸顯現(xiàn)。在這個(gè)時(shí)候，公眾應(yīng)該如何應(yīng)對呢？尤其是對于呼吸道疾病、過敏疾病和心血管疾病這些常見的健康問題，我們又該如何預(yù)防呢？

? 重點(diǎn)人群防護(hù)

在季節(jié)交替時(shí)，特別關(guān)注高風(fēng)險(xiǎn)人群的健康防護(hù)，包括接種疫苗和調(diào)整飲食以免過敏及心血管問題。

中國疾病預(yù)防控制中心的研究員王麗萍指出，季節(jié)交替時(shí)，天氣變化多端，人體的呼吸系統(tǒng)往往難以適應(yīng)，容易受到病毒的侵襲。特別是老年人、兒童以及體弱者，更容易感染包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病。因此，保持健康的生活方式、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，以及增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力，都是至關(guān)重要的。同時(shí)，根據(jù)溫度的變化及時(shí)調(diào)整衣物，積極接種流感、肺炎等疫苗，也是有效的預(yù)防措施。

此外，有過敏體質(zhì)的人群在季節(jié)交替時(shí)也需要特別警惕。他們應(yīng)盡量避免接觸過敏原，如花粉、塵螨等，并保持居室的清潔衛(wèi)生。在飲食方面，也需要謹(jǐn)慎食用海鮮和容易引發(fā)過敏的食物，以避免發(fā)生過敏反應(yīng)。一旦出現(xiàn)過敏癥狀，如皮疹、紅疹或皮膚瘙癢等，應(yīng)立即就醫(yī)。

另外，立秋之后人體血壓的波動(dòng)也會(huì)加大，這給心血管病患者帶來了更大的挑戰(zhàn)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院的主任醫(yī)師馬長生提醒說，中老年人應(yīng)更加重視心血管病的預(yù)防和危險(xiǎn)因素的控制。他們需要遵循醫(yī)生的建議，規(guī)律用藥并保持足夠的劑量，同時(shí)定期到門診進(jìn)行復(fù)查，以確保血壓、血脂和血糖都控制在理想的范圍內(nèi)。此外，養(yǎng)成健康的生活方式也是必不可少的。

總的來說，季節(jié)交替之際是疾病預(yù)防的關(guān)鍵時(shí)期。公眾需要密切關(guān)注天氣變化對自己的影響，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施來確保健康安全度過這一時(shí)期。

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