立秋之際，秋季初見，天氣漸轉涼爽，但夏日的余熱仍存，晝夜溫差逐漸拉大。在此節(jié)氣交替之際，我們需留意以下要點，以順應自然，確保身心康?。?/p>

01立秋養(yǎng)生要點

▍ 飲食調養(yǎng)

在秋季， 減少辛辣和生冷食物的攝入是關鍵，以防加重秋燥。中醫(yī)建議減少辛辣食物如姜、辣椒的攝取，同時，適量增加酸味食物，如山楂、葡萄、檸檬，以收斂肺氣。此外， 增加滋陰潤肺食物的食用也是這一季節(jié)的飲食原則，建議多食用百合、銀耳、梨、蜂蜜、蓮藕、山藥等具有潤燥功效的食物，從而緩解口干和皮膚干燥現(xiàn)象。在貼秋膘方面，傳統(tǒng)的做法適用于消瘦或夏季損耗大的人群，但由于現(xiàn)代人多數(shù)營養(yǎng)過剩，因此 適量貼秋膘以避免過度進補，以免引發(fā)肥胖或消化不良。

▍ 調整起居作息

根據(jù)自然界“陽消陰長”的原理，我們應該 早臥早起，以適應晝夜溫差。建議晚上23點前就寢，以涵養(yǎng)陰氣，而清晨則宜早起，舒展陽氣。同時，隨著早晚溫度逐漸降低，需適時增減衣物， 注意保暖，避免冷風直吹，特別是空調冷風，以防感冒或腸胃不適。

▍ 運動保健

秋季應 減少過度出汗，因此建議選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動方式。清晨氣溫較低，寒氣較重，應 晨練需適時，建議等待陽光充足、氣溫適宜后再進行鍛煉，以避免受涼。

▍ 情緒調控

秋季常令人感到情緒低沉，此時 克服“悲秋”情結非常重要?？梢酝ㄟ^參與戶外活動，如登山欣賞秋景，或嘗試冥想，甚至培養(yǎng)新的興趣愛好，以緩解這種情緒。在整個秋季，應盡量 保持心境平和，與秋季的“容平”之氣相呼應。

▍ 保健要點

秋季氣候干燥，應 秋季應注意防秋燥，于是務必補充充足水分，室內可使用加濕器或擺放水盆以增濕，皮膚干燥者則可涂抹潤膚霜。另外，盡管立秋已過，但“秋老虎”依然存在，因此 防暑降溫不可忽視，但需適度使用空調，并定期開窗通風除濕。同時，由于秋季是感冒和咳嗽的多發(fā)季節(jié)， 預防呼吸道疾病也是秋季養(yǎng)生的重要組成部分，體質較差者建議佩戴口罩，并盡量避免前往人群密集的場所。

▍ 其他保健細節(jié)

隨著現(xiàn)代飲食的豐富，我們無需刻意追求大補，而是應注重營養(yǎng)的 均衡飲食。尤其是 需注意過敏人群的防護措施，因為秋季花粉和塵螨數(shù)量增加，可能導致過敏反應，因此，過敏體質者應提前采取預防措施。

立秋之際，養(yǎng)生至關重要。遵循節(jié)氣變化，合理調整飲食和起居習慣，將為秋冬季節(jié)的健康奠定堅實基礎。同時，根據(jù)個人體質靈活應對，遇到不適時及時尋求醫(yī)療幫助。

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