風(fēng)靡許久的816飲食法，不僅很多運(yùn)動和減脂博主都在一直推薦，甚至不少明星都在用。

8是指每天的飲食時間控制在8小時的范圍內(nèi)，可以小于8小時，但是不要大于8小時。

如果早上7點(diǎn)開始飲食，那么從7點(diǎn)以后的8個小時以內(nèi)就是飲食時間，也就是早上7點(diǎn)到下午3點(diǎn)，在這之后到第二天早上7點(diǎn)不能吃任何食物。

16則是指每天空腹的時間，要保持在16個小時以上。

空腹的時間段不能吃任何食物，但是可以喝水、茶或咖啡。空腹時間大多在晚上，因此即使不吃食物也不會有強(qiáng)烈的饑餓感。

01.

816飲食法有用嗎？

816飲食法的原理，實(shí)際上是通過對飲食的控制，來起到減重、減脂的作用。

在正常飲食的8小時內(nèi)，并不是可以放開隨便吃，而是正常飲食，建議多吃蔬菜和蛋白質(zhì)。

而在16個小時空腹時間內(nèi)，除了水以外基本不吃任何東西，充足的空腹時間可以讓身體的內(nèi)臟得到充分的休息，不僅能加快排除體內(nèi)的毒素和油脂，還有助于改善血液循環(huán)、新陳代謝以及胰島素水平的狀況，讓身體更健康，促進(jìn)易瘦體質(zhì)的形成。

任何有效的減脂方法，都需要制造熱量缺口，816飲食法同樣如此。養(yǎng)成8小時內(nèi)健康飲食，16小時空腹的習(xí)慣，就能起到十分不錯的效果。

02.

816飲食法注意事項

不用記各種復(fù)雜的食譜和原理，也不用過度運(yùn)動，只需要注意以下幾點(diǎn)：

健康飲食

許多嘗試816飲食法沒能成功的人，都犯了在8小時內(nèi)無限制亂吃的錯誤。在進(jìn)食期間內(nèi)，不超過人體日常攝入上限，多吃健康食品，才能成功減脂。

進(jìn)食時間安排

有些人說8點(diǎn)起床11點(diǎn)再開始進(jìn)食可以嗎？不建議這么做。

在起床后半小時到1小時內(nèi)，就應(yīng)該開始一天的進(jìn)食，人起床后就開始消耗更多能量，如果早晨不吃東西，容易導(dǎo)致低血糖，影響工作，而且有害健康。

腸胃不適者不適用

有胃炎、胃潰瘍等腸胃不適的人，并不適合用816飲食法，因為長時間的禁食會加重腸胃負(fù)擔(dān)。腸胃不適的人想要減脂，少吃多餐才是合適的方法。

夜間不劇烈運(yùn)動

在實(shí)施816飲食法期間，夜間大量時間是空腹?fàn)顟B(tài)，不適合做劇烈運(yùn)動，可以進(jìn)行散步、瑜伽等舒緩型的運(yùn)動。如果需要進(jìn)行有強(qiáng)度的鍛煉，建議選擇在白天。

常需要熬夜加班，進(jìn)行腦力勞動者，因為工作原因而日夜顛倒、作息不佳，同樣不適用816飲食法。

03.

哪些人適合816飲食法

大體重人群

大體重人群往往難以控制自己的進(jìn)食總量，通過將進(jìn)食時間控制在8小時內(nèi)，能夠有效的減少熱量攝入。

易暴食者

許多人想要通過節(jié)食減肥，但是往往會引起飲食失調(diào)，導(dǎo)致食欲增大，一下子暴飲暴食，讓之前的控制成果功虧一簣。

816飲食法在8小時內(nèi)是正常飲食的，能夠防止暴飲暴食的發(fā)生。也可以從12小時內(nèi)空腹，緩慢增長時間，直至穩(wěn)定在16小時內(nèi)空腹。

合理調(diào)整飲食時間，不僅能輕松地瘦下來，還可以維持好身材，這才是健康的飲食方式。

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