生理期普拉提塑形法

核心提示：生理期普拉提塑形法　　生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時還出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象。其實適當?shù)纳煺购粑\動，不僅改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪……

　　生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時還出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象。其實適當?shù)纳煺购粑\動，不僅改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

　　1、腳掌要繃直，將臀部抬至最高點時，身體要繃成筆直的斜線，保持10 秒。

　　2、雙腿并攏，感覺臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　3、腰部有意識的收緊，扭轉(zhuǎn)時從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身，腰部以下不要轉(zhuǎn)動。

　　4、上半身保持穩(wěn)固，腰部有意識的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時要緩慢，體會下壓的感覺。

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