塑形美體｜普拉提
曾健亮-上市公司CE0
<p class="ql-block">每天15分鐘</p> <p class="ql-block">印度的？不是！</p><p class="ql-block">德國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家→約瑟夫.普拉提</p> <p class="ql-block">普拉提【6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作】</p> <p class="ql-block">經(jīng)典動(dòng)作1：<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">足尖蘸地運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">仰面平躺，雙腿抬起，膝彎成90度，大腿向上伸直，腰部貼地面。手放身體兩側(cè)，掌心向下。</p><p class="ql-block">吸氣，放低左腿，只是髖關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)動(dòng)，把腳尖蘸向地面。</p><p class="ql-block">呼氣，把腿抬回到初始位置。</p><p class="ql-block">雙腿交替去做。</p> <p class="ql-block">經(jīng)典動(dòng)作2：<b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">腿劃圈運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">仰面平躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。保持60秒。</p><p class="ql-block">右腳趾劃一個(gè)小圈，髖關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">繞圈時(shí)吸氣，結(jié)束時(shí)呼氣。</p><p class="ql-block">保持身體不動(dòng)，收緊腹部。</p><p class="ql-block">換另一條腿進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">經(jīng)典動(dòng)作3：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">交叉式運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">仰面平躺，雙腿抬起，膝彎成90度，大腿向上，腰貼地面。手放身體兩側(cè)，掌心向下。</p><p class="ql-block">把手放腦后，胳膊肘外翻。</p><p class="ql-block">上半部身體上抬，頸和肩膀離開(kāi)地面，收縮腹部。</p><p class="ql-block">吸氣，同時(shí)把身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開(kāi)左腿以對(duì)角線的形式或者45度方向朝向天花板。</p><p class="ql-block">回，呼氣。</p><p class="ql-block">換另一側(cè)。</p> <p class="ql-block">經(jīng)典動(dòng)作4：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">踢腿運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">身體側(cè)身臥，兩腿疊放，用胳膊肘和前臂支撐住身體，肋骨抬離地面，另一只手放在身前保持平衡。</p><p class="ql-block">放在上面的腿向前踢直至與另一條腿</p><p class="ql-block">呈90度，收回。</p><p class="ql-block">換另一側(cè)做。</p> <p class="ql-block">經(jīng)典動(dòng)作5：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">臀部左側(cè)坐在地上，左腿在身前彎曲，左手放在地上支撐身體，右腳放在左膝蓋前，右膝蓋朝向天花板方向，右臂放在右膝蓋上。把身體壓向左手，抬起臀部離開(kāi)地面，用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候，伸直右腿，把右臂舉過(guò)頭頂，使右手和右腳在同一條直線上，之后反向進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">經(jīng)典動(dòng)作6：<b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">趴在地上，前額放在手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，收縮腹部。抬起頭部肩膀和胸部離開(kāi)地面，向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半部身體，背部朝向中心。</p><p class="ql-block">換左邊。</p> 相關(guān)知識(shí)
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