我是一名國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

近年來，一種叫“生酮飲食法”的減肥法，隨著眾多網(wǎng)絡(luò)上的博主的推薦，變得非常的火，受到了很多減肥者的關(guān)注，而且很多減肥者也使用了。

簡單的說，就是讓你“拼命”吃肉，看到可以吃肉，很多減肥的小伙伴肯定開心死了，要是吃肉能減肥，何樂而不為呢！看到這樣的飲食減肥法肯定會(huì)大感興趣，想要去了解和嘗試一下。

生酮飲食法的確可以減肥，一點(diǎn)不假，但是也有缺點(diǎn)，任何事都有兩面性，就看你怎么舍去了。下面小楊教練就來給大家分析一下。

通過這篇文章，你可以了解和學(xué)習(xí)到以下5個(gè)方面：

1、生酮飲食法的由來

2、生酮飲食法減肥效果怎么樣？

3、生酮飲食法的優(yōu)缺點(diǎn)（包括不良癥狀）

4、生酮飲食法所產(chǎn)生的副作用的相應(yīng)措施和預(yù)防

5、生酮飲食法使用者的感受

生酮飲食法的由來

所謂生酮飲食法，就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素適量的配方飲食。

生酮飲食法減肥效果怎么樣？是在1921年一個(gè)美國人發(fā)明的，起初不是用來減肥的，一開始的目的是用于幫助治療兒童癲癇病的，也取得了一定的成果，治愈了很多癲癇兒童。

生酮飲食法的方法就是不吃或者吃極少的碳水化合物。可以大量的攝入脂肪類的食物。它的原理其實(shí)是模擬人體饑餓的狀態(tài)，讓身體處于“缺糖”狀態(tài)，當(dāng)身體沒有糖可用，便會(huì)燃燒后備脂肪提供能量，用脂肪代謝產(chǎn)生的酮體作為身體供能的方式。生酮飲食法以60-80%脂肪，20-30%蛋白質(zhì)，及5-10%淀粉質(zhì)作為飲食比例。

生酮飲食法減肥效果怎么樣？

的確有很多研究及成果表明，生酮飲食法相較于其他的平衡飲食法有更為顯著的減重效果。生酮飲食法對(duì)肥胖人群（BMI >30%) 的減重效果顯著，但對(duì)于正常或過重（BMI在18.5-30%范圍) 人群減重的效果差一點(diǎn)。

生酮飲食法具有更高的飽腹感作用，從而可以使得饑餓感受到一定控制，而且產(chǎn)生的酮體對(duì)人體的食欲有一定的控制。此外生酮飲食法對(duì)降血糖和心臟功能的改善有一定的好處。

生酮飲食法的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：

1、生酮飲食法比較好控制，只要你不吃主食，脂肪類的食物可以隨便吃，基本不會(huì)有饑餓感；

2、無需繪制熱量表，也不用整天計(jì)算卡路里，操作方便；

3、可以達(dá)到快速降體重的目的，而且還可以降低一些疾病的發(fā)病率。對(duì)于穩(wěn)定血糖和二型糖尿病患者有一定的幫助。

缺點(diǎn)：生酮飲食法畢竟是一種相對(duì)極端的飲食法，還是有一定的“副作用”的。

1、首先我們中國人是以碳水為主要熱量來源的，比較難堅(jiān)持；

2、短期內(nèi)體重是會(huì)下降很多，但是不是很健康，皮膚是會(huì)光澤，但是臉色不太好，感覺有點(diǎn)“面黃肌瘦”；

3、不吃或者極少吃碳水，心情會(huì)特別容易煩躁。

4、短期“副作用“有：惡心嘔吐、便秘、脫水、厭食癥、嗜睡、低血糖等；長期“副作用“有：脂代謝紊亂、肝脂肪變性、低蛋白血癥、礦物質(zhì)缺乏、心肌病、腎結(jié)石等。

生酮飲食法所產(chǎn)生的副作用的相應(yīng)措施和預(yù)防

1、便秘，可以補(bǔ)充多攝入膳食纖維高的食物，比如蔬菜水果。

2、低蛋白血癥，可以提高蛋白質(zhì)的攝入，額外的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或從食物中攝取或喝蛋白粉。

3、脂代謝紊亂，可以降低飽和脂肪酸的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入。

4、礦物質(zhì)缺乏，可以適量補(bǔ)充微量元素。

生酮飲食法使用者的感受

使用過生酮飲食法的小伙伴，有減肥成功的，也有減肥成功產(chǎn)生副作用的，也有減肥失敗還產(chǎn)生副作用的。來看看試用的小伙伴怎么說的吧。

網(wǎng)友1：這個(gè)我深有體會(huì)，進(jìn)行生酮飲食的1個(gè)多月，皮膚是變光滑，但臉色不好，確實(shí)如有點(diǎn)面黃肌瘦。

網(wǎng)友2：本人生酮兩個(gè)半月，不但沒有掉頭發(fā)，還比以前多了，因?yàn)槭怯托云つw，以前一天下來滿臉是油，現(xiàn)在一天下來基本不怎么出油了，同時(shí)減重25斤了，目標(biāo)40斤。

網(wǎng)友3：我個(gè)人的反應(yīng)是掉發(fā)真的非常厲害，生酮期間掉發(fā)比之前多了起碼2倍以上。但大姨媽沒受影響，我個(gè)人覺得節(jié)食才會(huì)導(dǎo)致大姨媽出走。

網(wǎng)友4：生酮不是餓，面黃肌瘦是因?yàn)槟沭I的，生酮本來就是要吃飽吃好。我生酮一個(gè)月，體重掉了10斤，每天吃的很撐，并沒想吃碳水，沒有你說的各種現(xiàn)象，而且精神好了，早上起床不會(huì)有疲憊感，身體很舒服。

網(wǎng)友5：我本人在進(jìn)行生酮3個(gè)星期不到時(shí)，就產(chǎn)生暴食暴飲，一吃甜的就完全停不下來，絕對(duì)做不到淺嘗即止，吃了堅(jiān)果糖之后吃餅干，吃了餅干又吃面，吃了面包又吃蜜棗，內(nèi)心想著既然都已經(jīng)破功了，干脆一不做二不休，一直吃到撐不下了才罷休了。第2天又開始生酮，堅(jiān)持不了幾天又爆碳，而且堅(jiān)持的時(shí)間越來越短，從一開始的一個(gè)星期爆碳一次，到隔天就爆碳一次。所以減脂要用溫和方法，能夠長期堅(jiān)持下去，生酮飲食法太走極端了！

總結(jié)

生酮飲食法是一種高脂肪，低碳水蛋白的飲食減肥法，認(rèn)真正確的執(zhí)行，減肥減重效果還是很明顯的，但是一定要注意自己的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)有問題要及時(shí)調(diào)整飲食。

如果你不是特別著急的減肥，小楊教練還是不建議生酮飲食法，在非特殊的情況下，我們盡量采用均衡飲食的方法去減肥，可以適當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入，來制造熱量缺口。同時(shí)避免高油脂高熱量的食物攝入，再結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不求急速減肥，持之以恒并堅(jiān)持下去，只有適合自己的減肥法，才能讓你減肥成功。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~

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