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孩子上學(xué)后的飲水習(xí)慣與健康教育指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 17:18

01孩子上學(xué)與飲水習(xí)慣

◆ 接送與交流

接孩子放學(xué)后，與孩子進(jìn)行輕松的交流，如詢問他們今天的新朋友、新學(xué)習(xí)內(nèi)容、新游戲體驗，以及飲水量和飲食情況等，這些話題有助于孩子更好地適應(yīng)學(xué)校生活?；仡櫸覀冏约旱纳蠈W(xué)時光，我們會發(fā)現(xiàn)，快樂并非僅僅與成績掛鉤，成績好的孩子并非總是快樂，成績差的孩子也并非總是憂郁。然而，在班級中擁有朋友的孩子往往能體驗到更多的快樂，而缺乏朋友的孩子則可能感到孤獨。因此，融入集體、結(jié)交摯友，對于孩子的心理健康至關(guān)重要。

同時，許多家長可能忽視了飲水問題。實際上，孩子飲水量不足和蔬菜水果攝入量不夠，往往是導(dǎo)致上火、便秘和口腔潰瘍等問題的根源。

◆ 飲水問題的重要性

接下來，我們談?wù)勶嬎畣栴}。飲水不足和飲食結(jié)構(gòu)不均衡會導(dǎo)致多種健康問題，家長們需要關(guān)注這個問題。

◆ 常見飲水誤區(qū)

接下來，讓我們深入探討飲水的一些常見誤區(qū)。

◆ 飲水習(xí)慣培養(yǎng)

為了幫助孩子養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通過定時提醒法等多種方式是有效的。家長們可以在周末以及晚上，通過舉辦親子活動等方式，引導(dǎo)孩子們養(yǎng)成主動喝水的良好習(xí)慣。

定時提醒法：讓喝水變得有規(guī)律。孩子們天生就有形成時間意識的基礎(chǔ)，即所謂的“生物鐘”。為了培養(yǎng)孩子們主動喝水的習(xí)慣，我們可以從建立生活節(jié)奏入手，幫助孩子形成“按時主動喝水”的生物鐘。家長們可以采用鐘表或手機(jī)定時提醒的方法，設(shè)定諸如9∶00、11∶00、15∶00、17∶00、19∶30等時間點，提醒孩子們每次喝100-150毫升的水（約等于普通紙杯多半杯）。在約定的時間里，無論孩子們在做什么，都要主動停下來去喝水。聰明的家長還可以利用這個機(jī)會讓孩子幫忙倒水，然后一起“舉杯共飲”。在孩子完成這個任務(wù)后，家長要及時給予贊揚和鼓勵。這樣，孩子們在為家人服務(wù)的過程中，不僅會增強(qiáng)成就感，還會自然而然地建立起為他人服務(wù)的意識，進(jìn)而促進(jìn)自己喝水的主動性和自覺性的形成。

注意：我們提倡的是主動飲水，即科學(xué)地攝取水分，以溫開水為宜，遵循少量多次、小口慢飲的原則，時刻保持口腔的濕潤。避免僅僅在口干或嘴苦時才被動地補充水分。經(jīng)過一段時間的堅持，使用雙休日及晚間的"鬧鐘定時提示訓(xùn)練法", 孩子便能自然而然地養(yǎng)成按時喝水的良好習(xí)慣。

◆ 選擇合適的水壺

在挑選水壺時，家長們應(yīng)遵循幾個關(guān)鍵原則：首先，確保水壺材質(zhì)健康環(huán)保；其次，注重密封保溫性能；此外，便攜性和使用方便性也不容忽視。至于容量，350-450毫升的水壺通常是一個合適的選擇。當(dāng)然，最重要的是，水壺必須符合孩子的喜好。

◆ 飲水健康與安全

盡管學(xué)校飲水通常會有相關(guān)監(jiān)管，但了解飲水健康與安全問題對我們每個人來說都至關(guān)重要。例如，在燒開水時，應(yīng)使用新鮮的冷水，并盡可能在短時間內(nèi)燒開。水開后1～2分鐘，即可有效殺死水中的細(xì)菌和寄生蟲卵，同時使有害雜物沉淀。但需注意，水在保溫瓶中不宜儲存過久，室溫下儲存時間不應(yīng)超過3天，以防硝酸鹽還原成亞硝酸鹽，這是一種潛在的致癌物質(zhì)。

此外，活性水是一種有益的選擇?；钚运傅氖侵蠓泻笱b入容器并迅速降溫至約20攝氏度的水，這種水具有奇妙的活性，能增強(qiáng)細(xì)胞對水的吸收能力，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，并有助于改善免疫能力。相比之下，生水如河水、雨水或未經(jīng)消毒的自來水等，由于可能含有致病菌和寄生蟲，對少年兒童的健康構(gòu)成威脅，因此不建議飲用。

在特殊情況下，如小學(xué)生上體育課或勞動課后體內(nèi)水分大量消耗時，也不宜狂飲。