摘要： 健身減肥從這幾個(gè)階段入手，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，提升活動(dòng)代謝，讓你身材暴瘦一圈！第一個(gè)階段：新手入門期，為期一個(gè)月。新手剛開始健身的時(shí)候從快走、廣場舞或者騎行之類的低強(qiáng)度...

健身減肥從這幾個(gè)階段入手，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，提升活動(dòng)代謝，讓你身材暴瘦一圈！

第一個(gè)階段：新手入門期，為期一個(gè)月。新手剛開始健身的時(shí)候從快走、廣場舞或者騎行之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，這樣更容易堅(jiān)持下來。

每天堅(jiān)持健身1小時(shí)，可以逐漸提升體能素質(zhì)，改善亞健康疾病，還能逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，讓你打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

第二個(gè)階段：正式訓(xùn)練，為期1-2個(gè)月。經(jīng)過一個(gè)月的過度訓(xùn)練，你的體能耐力有所提升，這個(gè)時(shí)候可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為勻速慢跑或者健身操訓(xùn)練，每天鍛煉50分鐘，提升訓(xùn)練難度，提升燃脂效率。

此外，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，每次安排100個(gè)徒手深蹲，跪姿俯臥撐來強(qiáng)化身體肌群，可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖困擾。

第三個(gè)階段：進(jìn)階訓(xùn)練，為期一個(gè)月。如果你能堅(jiān)持到第三個(gè)階段，說明你離減肥只有一步之遙了。

跑步或者健身操堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，這個(gè)時(shí)候我們要進(jìn)一步優(yōu)化健身計(jì)劃，才能打破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。

進(jìn)入第三個(gè)階段，你可以嘗試中高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如：變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、高頻率跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，這是有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，既能燃燒脂肪還能預(yù)防肌肉流失，每次只需20分鐘就能讓身體持續(xù)燃脂一整天。

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