想要運(yùn)動(dòng)減肥的人，單憑蠻力的去沖，很難瘦下來(lái)，甚至還有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，牢記下面5個(gè)健身數(shù)字，助你身材暴瘦一圈，更加安全的減脂。
1個(gè)小時(shí)
運(yùn)動(dòng)健身最怕的就是疲勞過(guò)度，它不僅危害身體健康，還會(huì)影響后面的訓(xùn)練效果，每次運(yùn)動(dòng)健身，時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)左右，時(shí)間太久反而適得其反，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)橫紋肌溶解等危害身體的狀況。
2個(gè)部位
運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循環(huán)漸進(jìn)的原則，每次健身應(yīng)該確保全身不同的2個(gè)部位都要鍛煉到，這樣身材才能更加勻稱的發(fā)展，而不會(huì)練成肌肉不均勻的情況。
3餐要吃
無(wú)論你的體重是否超重，無(wú)論你的健身目的是減肥還是增肌，都應(yīng)該確保每日所需的熱量足夠，一日三餐都要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下再去控制攝入的熱量，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體達(dá)到熱量赤字，身材自然慢慢瘦下來(lái)。
4組練習(xí)
在減肥期間，除了有氧運(yùn)動(dòng)，也要做一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練一般控制在4組，每組12次左右，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)自行判斷，切勿盲目加大重量或者增加組次。
5天訓(xùn)練
每周7天應(yīng)該保證至少有5天時(shí)間是有安排訓(xùn)練的，其余的2天可以適當(dāng)?shù)胤潘尚菹ⅲ贫ㄒ粋€(gè)5天的訓(xùn)練計(jì)劃，勞逸結(jié)合，才能越練越瘦。返回搜狐，查看更多
