隨著人們健康意識的提高，大家也對健康體重越來越關注。

對于減肥這件事來說，方法和努力一樣重要。 告訴大家?guī)讉€減肥冷知識，希望大家 都能少走減肥的彎路，爭取早日 " 瘦 " 到理想身材。

改變吃飯順序也能瘦

飲食這個環(huán)節(jié)是很容易被大家忽略的，但是它對減肥的影響極為重要。很多時候我們的飲食習慣不夠健康，建議大家改善飲食習慣，先吃蔬菜，再吃肉類，最后再吃主食，這樣不僅能夠控制熱量攝入，也能夠補充足夠的營養(yǎng)，從而更好地減肥。

驚人的水果果糖！

很多人減重過程中都會選擇拿水果當間餐，甚至只吃水果。這樣單一的飲食模式，不僅會造成“饑餓體質”，讓你在恢復正常飲食后復胖嚴重，還會因為瞬間的果糖升高，而造成胰島素分泌失衡，影響健康，得不償失。

建議每天攝入不超過自己1-2拳的水果為佳。

少食多餐減肥？未必

說到要減肥，聽到最多的建議應該就是少食多餐了。
但是大部分研究顯示，熱量攝入固定時，少食多餐和每日三餐減重效果沒差別。
建議根據(jù)飽腹感和饑餓感，決定三餐外是否加餐，正餐時吃吃就飽，兩餐之間又餓得快，就加餐，兩餐之間不餓就不加餐。

不吃早飯或晚飯，很可能越減越肥

少吃一頓正餐饑餓感會很明顯，饑腸轆轆下反而容易尋覓高能量的零食吃，而且更難抵擋美食誘惑。
少吃一頓能量虧空大，身體容易分解肌肉供能，進而降低基礎代謝，身體消耗的能量就會減少。
少吃一頓還會讓身體誤認為在鬧饑荒，因此關閉一些機能，從而出現(xiàn)疲憊、注意力不集中，月經紊亂等癥狀。
所以正餐要吃飽，不過可以通過主食粗細搭配，蔬菜清淡烹調，來減少能量攝入。

吃飯快更易胖人

吃飯是減肥的關鍵，雖然減肥的重點是飲食控制，但是吃飯的方式也很重要。建議大家吃飯細嚼慢咽，這樣可以給身體足夠的時間來感受饑飽感，從而避免過度進食和控制熱量的攝入，不知不覺地就會瘦下來。

不存在越吃越瘦的「負卡路里食物」

負卡路里食物是指吃這種食物要消耗的能量比它本身含有的能量還高。
蛋白、脂肪和碳水是食物中提供能量的營養(yǎng)素，可惜它們含有的能量比吃它們本身消耗的能量都高。
所以并不存在越吃越瘦的負卡路里食物，要減肥還是乖乖均衡飲食，適量運動吧。

果蔬汁不能代替水果蔬菜！

很多人為了補充營養(yǎng)和減肥，會選擇喝果蔬汁，但其實果蔬汁中含有大量的糖分，雖然有些糖分是天然的，但是過多的攝入依然會導致肥胖和健康問題。更好的方式是直接吃蔬菜水果，這樣不僅能夠補充營養(yǎng)，還能夠保持健康。

適量攝入堅果

堅果富含健康脂肪、蛋白質、纖維和抗氧化物質，有助于增加飽腹感和提供能量。但堅果的熱量較高，攝入過多會導致熱量攝入過量，增加體重。因此，在減肥過程中，適量攝入堅果是可以的，但也要注意總攝入量。

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