一到冬季，人會變得懶散，不運動的時間越多，就越容易產(chǎn)生脂肪、造成肌肉的流失。對于健身人群來說，減脂和增肌一直是追求的目標(biāo)，今天就和大家分享三種方法，保留肌肉的同時減掉贅肉。

01 加大蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)，對保護肌肉流失和加大肌肉合成率，有重大幫助。

對于很胖的人或者極少運動的人來說，0.8-1.2g每千克體重的蛋白質(zhì)就夠了；對于本身很瘦，或者體脂比較少，經(jīng)常運動的人來說，更多的蛋白質(zhì)絕對是必要的。

02 神奇的碳水循環(huán)

碳水循環(huán)是一種定期調(diào)整碳水?dāng)z入的飲食計劃，在需要碳水的日子，通過提高攝入而最大化發(fā)揮其作用和優(yōu)勢，而在不太需要碳水的日子，降低攝入控制熱量。

碳水循環(huán)法的主基調(diào)都是低碳，只是偶爾高碳，如果高碳日比低碳日還多，運動量也小，那不管怎么循環(huán)也會長肉。因為碳水循環(huán)屬于高階減脂策略，所以用在健康人群減脂、突破平臺期或者健身專業(yè)人士備賽比較合適。

03 用力量訓(xùn)練保護肌肉

減肥的時候，一定要加上抗阻或者是力量訓(xùn)練。這樣減肥減脂不僅不會被耽誤，還會讓肌肉保持更多。

力量訓(xùn)練才能促進肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成這一生理反應(yīng)的程度，而實驗表示，同時進行有氧和力量訓(xùn)練，減脂的力度是最大的。

在減脂期要防止肌肉流失，

除了有良好的飲食作息習(xí)慣，

還要保持合理的訓(xùn)練方式，

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