在減脂的過(guò)程中，怎樣做到最大限度留住肌肉，以及減掉多余脂肪呢？

1、減脂的過(guò)程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程

不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會(huì)很容易一開(kāi)始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入。一旦你這樣做，會(huì)很容易快速減去體重，但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪來(lái)給你的身體提供能量，但也可以消耗肌肉來(lái)給你的身體提供能量 一般來(lái)說(shuō)，建議將有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘左右 這里告訴節(jié)食者，減肥和做有氧運(yùn)動(dòng)不是唯一的方法，你也可以做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)等。

3，在減肥期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)

因?yàn)镠IIT是塑造純肌肉和肌肉組織的絕佳訓(xùn)練方法。每周增加1-2次HIIT訓(xùn)練可以減少脂肪 與此同時(shí)，它還可以通過(guò)提高新陳代謝水平，促進(jìn)身體脂肪自然燃燒，尤其是在飲食適當(dāng)?shù)臅r(shí)候。

4，食用高品質(zhì)、高蛋白食物 如魚、蝦、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等

你為什么這么說(shuō)？因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，給身體補(bǔ)充高質(zhì)量和高蛋白的食物是對(duì)肌肉的最好獎(jiǎng)勵(lì)。這些高質(zhì)量、高蛋白的食物可以最大限度地增加肌肉供應(yīng)，最大限度地減少肌肉損失。

在做到以上4點(diǎn)的同時(shí)，傾聽(tīng)身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過(guò)程中消耗多余的脂肪，留住寶貴的肌肉。

原標(biāo)題：《健身｜留住肌肉，減掉脂肪，就這么簡(jiǎn)單！》

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