1.早飯不能省，早餐保證充足的蛋白質(zhì)，能讓你一天精神抖擻，吃飽了才有力氣減肥，減肥也是一個(gè)力氣活。

2.每天稱體重，體重和脂肪一旦在身體內(nèi)存儲(chǔ)一段時(shí)間，再減就很難。但人體對(duì)體重的記憶需要時(shí)間，所以要隨時(shí)觀察體重的變化。稱體重的最佳時(shí)間是早晨起床后，空腹，排完二便后，這時(shí)候的體重才是你真正的體重。

3.堅(jiān)持每天早上做45分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可幫助身體在一天里多消耗190千卡。

4.飽腹感特別強(qiáng)的雜豆一定要多吃。雜豆類不但是飽腹感特別強(qiáng)的食物，而且是營(yíng)養(yǎng)密度很高的食品。

5.不吃任何加了油的主食，吃了任何加了油的主食，一定要減少炒菜油。

6.不吃任何寒涼的食物，吃了任何寒涼的食物，身體為了御寒就會(huì)在肚子上長(zhǎng)肉肉。

7.吃水果不喝果汁，幾個(gè)水果才能打一杯果汁，同時(shí)也喝下去更多的熱量和糖分。

8.上午10-11點(diǎn)代謝比較旺盛，多喝水。

9.少油的綠葉菜隨便吃，不要加沙拉醬，根莖類吃多了也會(huì)胖，根莖類的蔬菜要代替一部分主食。

10.牛肉蝦仁雖然是蛋白質(zhì)優(yōu)選，但是一次性吃多了，吸收不了也會(huì)變成脂肪。蛋白質(zhì)身體不能儲(chǔ)存，每餐吃一點(diǎn)，但不要多吃。

11.每晚試試熱水泡腳，加速血液循環(huán)，有利于睡眠，好的睡眠才不易長(zhǎng)胖。

12.跳繩對(duì)減重很有用，但是要注意保護(hù)膝蓋，大基數(shù)不建議。

13.糖油混合物真的比肥肉還可怕，少吃。一切酥脆的食物都要少碰，沒有大量的脂肪，食物是不可能做到酥脆的。

14.節(jié)食掉秤快，但是肌肉易松弛，還會(huì)反彈。一定要配合運(yùn)動(dòng)，否則肌肉會(huì)先掉，脂肪都非常頑固不容易掉。
15.節(jié)食及運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)，要不然得不償失、對(duì)身心傷害都很大！脫衣有肉，穿衣顯瘦才是王道，同樣100斤，體脂15％和25％是完全不一樣的兩個(gè)人！

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