眼看炎熱的夏季就要到了

大家的“減肥大計(jì)”

又又又提上日程……

減肥嘛

無非是“管住嘴，邁開腿”但很多人又不想運(yùn)動(dòng)那么“管住嘴”便成了減肥人士的不二之選~邊吃邊瘦誰不想呢？

近年來

關(guān)于飲食的減肥方法層出不窮

尤其是大火的

16+8、5+2輕斷食減肥法

相信你一定聽說過！

今天我們來為大家科普一下~

什么是輕斷食？

輕斷食也叫“間歇性能量限制”，即：按照一定規(guī)律在規(guī)定時(shí)期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入的飲食模式。

目前常見的輕斷食方法包括:

“16+8”：每天16小時(shí)禁食（但可以喝水），把吃飯的時(shí)間控制在8小時(shí)以內(nèi)。

▲賈玲也是用的“16＋8”輕斷食方法哦~

“5+2”：一周內(nèi)5天正常進(jìn)食，利用不連續(xù)的2天作為輕斷食日（女士攝取500kcal、男士攝取600kcal能量的食物）。這樣的減重方式，使一周內(nèi)平均能量攝入下降，不需要嚴(yán)格控制熱量。

輕斷食有哪些好處？

1.控制胰島素水平：進(jìn)食后，胰島素水平上升，促使身體儲存脂肪。而在輕斷食期間，胰島素水平下降，身體開始燃燒脂肪以獲取能量。

2.刺激生長激素分泌：輕斷食可以刺激生長激素的分泌，這種激素有助于減脂和增??；

3.減少熱量攝入：通過縮短進(jìn)食時(shí)間窗口，減少每日熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的；

4.提高新陳代謝：輕斷食有助于提高新陳代謝，使身體在進(jìn)食期間更好地利用攝入的營養(yǎng)。

輕斷食適合哪些人群？

需要注意的是，輕斷食減肥法并不適用于每個(gè)人，也不適合長期使用。

以下人群不能進(jìn)行輕斷食減肥：

①有基礎(chǔ)疾病的人群，例如高血壓、糖尿病、心臟病等；②體重不高、體脂高的小基數(shù)人群；③孕婦及未成年人群；④腸胃功能欠佳人群⑤輕斷食后出現(xiàn)明顯身體不適的人群等。

以上人群建議在營養(yǎng)專家的指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)減重。

輕斷食期間可以隨便吃嗎？

很多人問，在不禁食期間是不是可以隨便吃了？

我們的建議是不能哦！輕斷食法本質(zhì)上還是對能量總體控制來達(dá)到減肥的目的。如果在不禁食期間，比之前一天總攝入熱量還高，那么很難達(dá)到減肥的目的！輕斷食期間合理的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪攝入比例和量是非常重要的。

下面小編附上

“5+2”輕斷食日的食譜

（能量500kcal）

供大家參考~

5+2輕斷食日食譜

早餐：脫脂奶250ml，水煮雞蛋1個(gè)，低熱量蔬菜200g

午餐：雜糧飯80g，雞胸肉100g，低熱量蔬菜200g

晚餐：低熱量蔬菜不限量

加餐：西紅柿、黃瓜適量

除了輕斷食，還有很多減肥方法！

減肥總是圍繞著“七分吃、三分練”來的，關(guān)于吃，除了輕斷食，我們還有很多方式。例如：

限能量飲食：

在目標(biāo)能量攝入基礎(chǔ)上每日減少能量攝入500~1000kcal (通常男性為1200~1400kcal/ d,女性為1000~1200kcal/d)。

高蛋白膳食：

提高攝入蛋白質(zhì)的比例，使每日蛋白質(zhì)攝入量超過每日總能量的20%或1.5g/ (kg·d)的膳食模式。

低血糖指數(shù)飲食：

以低血糖食物為主的膳食結(jié)構(gòu)。一般認(rèn)為, 某食物的血糖指數(shù)<55為低血糖指數(shù)食物。營養(yǎng)代餐：以多維營養(yǎng)素粉或能量棒等非正常的餐飲形式代替一餐的膳食。

但并不是所有人都適合以上方式減肥，需要根據(jù)自身體質(zhì)指數(shù)、患病情況等合理選擇。

目前，肥胖已被WHO認(rèn)定為疾病，同時(shí)也會引發(fā)一系列健康問題，例如增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分腫瘤等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，胖友們快快行動(dòng)起來~

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