周未的時(shí)候一些騎自行車愛好者就會(huì)騎自行車出去放松心情，騎自行車是偏于小運(yùn)動(dòng)量，輕松自如的有氧運(yùn)動(dòng)，那么騎自行車分哪些騎法呢，下面大家一起來(lái)了解下吧。

自行車健身法包括：有氧騎車法,強(qiáng)度型騎車法,力量型騎車法,間歇型騎車法和腳心騎車法。

有氧騎車法

以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

強(qiáng)度型騎車法

首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

每天學(xué)點(diǎn)健康學(xué)，關(guān)注健康，關(guān)愛家人

更多健康知識(shí)請(qǐng)關(guān)注小艾微信號(hào)：vipjkysx您身邊最貼心的健康小秘書

點(diǎn)擊鏈接更多精彩等著你