心理健康的六大指標

　　首先，我們要先了解適應良好的人心理通常具備哪些特征。心理學界學者對適應良好的人通常擁有的心理健康特性的論述，茲整理如下：

　(一)對現(xiàn)實的覺知能力

　　幾乎所有的心理學家都同意心理健康的人要能對現(xiàn)實環(huán)境做正確的了解與認識。每個人每一天都在適應和因應環(huán)境中的壓力與要求，因此能對現(xiàn)實做正確的詮釋是相當必要的;將自己認知的內(nèi)容與現(xiàn)實環(huán)境做比較，以修正自己的認知或采納他人的意見，才能作更正確的因應行為。假如一個人連對事件的知覺都已經(jīng)扭曲，那么關于對事件的適應就更不必說了。例如，小美和一位網(wǎng)友見面，她可以選擇相信這個男孩冷酷并且因為瞧不起她而拒她于千里之外，或是認為那人較安靜、對自己較沒自信而不善交際。正確的覺知現(xiàn)實世界，就如同馬斯洛所說的自我實現(xiàn)的人，必能對它周遭的事物做正確的覺知跟評估。

　(二)活在現(xiàn)在、過去、與未來中

　　適應良好的人能從過去的經(jīng)驗中擷取精華以策劃將來，很重視現(xiàn)在，且有能力對將面臨的困難而事先設法解決。他們平衡過去、現(xiàn)在和未來的比重，能對生命做最好的利用。對于過去的經(jīng)驗，有些人很難從經(jīng)驗中得到教訓，但適應良好的人能在經(jīng)歷錯誤后原諒自己，努力改過，不再來過。心理健康的人能夠放眼未來，對人生有目標并積極地加以追求，但目標的焦點仍盼在此時此地正進行中的事務，同時不過分投入而犧牲自己和朋友的相處或家庭生活，他們依舊能享受現(xiàn)在和達到目標的過程。

　(三)有意義的工作與自我實現(xiàn)

　　大多數(shù)人都投注相當多的時間在不同形式的工作上。心理學家Eron指出有能力從事生產(chǎn)性的工作是一項有益于健康的人格特質，所以工作對于適應確實很重要。而Erikson也認為對工作的投入能使人獲得成就感，并提高自我價值。許多心理健康的人會選擇有持續(xù)挑戰(zhàn)性及成就感的工作，渴望心目標或新經(jīng)驗，同時不厭不倦地朝自己的目標前進，盡全力采取積極的行動以完成自我實現(xiàn)。Jahoda也進一步地表示，這種適應良好、心理健康的人在生活里，對工作與對別人關懷至深，愿意為工作與他人而獻身，并能與他人共鳴。

　(四)人際關系

　　一般而言，大家都不重視人際關系跟心理健康之間的關系?？墒嵌鄶?shù)人都希望被別人尊重和喜愛。許多人尋求心理治療是因為他們的人際關系出了問題，不能持續(xù)。因此，人際關系這個問題必須先得到解決，才能再談到心理適應。

　　適應良好的人能與別人發(fā)生親密關系，而不只是點頭之交;他們不一定有許多朋友，但卻能與他親近的人維持密切的關系，共同分享與分擔生活的喜怒哀樂。具有健康性格的人的社交能力，能使他在和別人交往時感到舒服自在，而且能滿足自己的需求;這并不意味著他要利用別人來達到自身的目標，而是他希望朋友間能彼此信任和喜歡，也愿意進一己之力來幫助對方，而將關系建立在互惠上。

　(五)感受情緒

　　越是心理健康的人，越能體會所有的情緒，感受快樂、愉悅和愛與感受憂傷、罪惡感和憤怒一樣自然。一個適應良好的人，遇到成功的事會感到高興，無心傷害到朋友時會感到自責，這些都是很真實而實際的。真實而實際的情緒經(jīng)驗是接近現(xiàn)實，也是個體對環(huán)境做真實的覺知，實際地感受到，但也有些人是無端地感受到一些情緒。另一方面，健康的情緒經(jīng)驗是能恰如其分地加以控制，不會過分冷酷或毫無情緒，而是能恰當?shù)毓懒坎⒁陨鐣芙邮艿乇憩F(xiàn)自己的情緒(包括負面及正面的)。因為表達不理性、失望、生氣的情緒，和表達溫暖、喜愛、敬愛之心一樣重要。

　(六)自我認知

　　適應良好、心理健康的人，通常能充分地了解自己，包括自己的經(jīng)驗、感受、能力及優(yōu)缺點，整體地接納并寬待屬于自己的一切，區(qū)別自己與別人并勇于承擔個人的角色責任。如Rogers跟Maslow所述，適應良好的人能夠正向地看待自己與別人，即使對自己有不夠滿意的地方，但不妨礙他感受自己美好的一面。適應不良的人則將注意力放在自己的缺點上，以致于自己對自己的感受很差。例如有些人會對自己說：「我不如自己所期望的聰明，我真是一無可取。」然而心理健康的人會說：「雖然我不如期待中的聰明，但我仍是很快樂的，因為我接受這樣子的自己?！?/p>

　　以上這六大適應良好的心理健康指標，是相當理想化的描述，但我們應瞭解，如果以一條連續(xù)的直線來表示最佳到最差的心理健康狀況，這些指標所描述的，變代表著心理健康最理想的一端，另一端則是最不健康。當我們審視一個人的心理健康狀況時，便是要找出他的心理健康狀況究竟是在這條連續(xù)直線上的那一點;我們無法強求每個人，都達到這些指標所描述的理想心理健康狀態(tài)，這不但對那些心理健康較弱的人是一種苛求，對一般人來說也無異是被套上新的精神桎梏。本文由鄭州偉凡心理咨詢中心整理。

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