本文格式為Word版，下載可任意編輯15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻減肥瑜伽瘦腰視頻教程 生活中不少人都出現(xiàn)過消化不良的狀況，好多人擔(dān)憂消化不良會長胖，那么如何來加強腸道的笑話功能呢?現(xiàn)在就跟著我一起來了解一下15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻吧 　　15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式 一、原地踏步 1、鍛煉方法 (1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬 (2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行 (3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復(fù)位 2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8次 3、溫馨提醒：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸 二、屈膝伸展運動 1、鍛煉方法 (1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬 (2)左右腳尖同時向右轉(zhuǎn)，身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊，抬高雙臂，于地面垂直 (3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲 (4)將身體轉(zhuǎn)回，呼氣，雙手放下，換另一側(cè)做同樣練習(xí)做6一8組后會發(fā)覺肩部明顯生動，后背微微發(fā)熱。

2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組 三、側(cè)腰拉伸運動 1、鍛煉方法 (1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度一致 (2)吸氣，雙于舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀 (3)呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊繃的感覺 (4)吸氣，伸直右手，腰部力氣帶動身體回正換另一側(cè)做同樣練習(xí)反復(fù)4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸 2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做4一6組 猜你感興趣： 1.15分鐘腰部排毒瑜伽 2.kitty流行瘦腰健身操視頻 3.盤點瘦腰的瑜伽動作大全 4.初級瘦身瘦腰瑜伽有哪些動作 5.盤點可以瘦腰的瑜伽動作 6.瘦腰腹瑜伽可練習(xí)哪些動作 7.減肥瘦腰方法小妙招 — 3 —。

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