瘦全身的方法有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、控制飲食熱量、增加日?；顒?dòng)量等，但一般不能保證最快。

1.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT結(jié)合了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫休息，例如先進(jìn)行30秒快速?zèng)_刺跑，然后休息10-15秒，如此循環(huán)進(jìn)行20分鐘左右。這種訓(xùn)練方式能在短時(shí)間內(nèi)提高心率，大量消耗熱量，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的新陳代謝仍會(huì)持續(xù)升高，繼續(xù)消耗熱量，即所謂的“后燃效應(yīng)”。

2.控制飲食熱量

計(jì)算自己每天所需的熱量，保證攝入的熱量低于消耗的熱量。選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，避免吃高熱量、高脂肪、高糖的食物。采用分餐制，每餐七八分飽，既能滿足身體需求，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過剩。

3.增加日?；顒?dòng)量

盡量減少坐著和躺著的時(shí)間，多走路、爬樓梯、做家務(wù)等。這些看似不起眼的活動(dòng)，日積月累也能消耗不少熱量。例如，每天步行上下樓梯，代替乘坐電梯；步行或騎自行車代替開車出行。

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