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女性跑步指南，想通過跑步減肥，你想要的知識(shí)點(diǎn)都在這

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月17日 23:03

女生跑步減肥需要的知識(shí),都在這篇女性跑步指南！現(xiàn)在有很多女性不在節(jié)食減肥了，都開始科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥。跑步是大家共同的選擇，女性比像男人訴求比較單一，女人在跑步運(yùn)動(dòng)中還要考慮到防曬、美白、小腿不變粗。那么這篇跑步指南就獻(xiàn)給熱愛運(yùn)動(dòng)的你了！

第一：防曬很重要

防曬在跑步中對(duì)于女性那是非常重要的，所以在運(yùn)動(dòng)中高倍的防曬產(chǎn)品那是必備之物。那么選擇防曬品呢，也是要根據(jù)在戶外活動(dòng)的時(shí)間和當(dāng)時(shí)陽光的強(qiáng)度來進(jìn)行選擇。如果你在戶外跑步呢建議最好選擇PA++ 的防曬霜。如果你不想涂抹防曬品在身上的可以試試防曬衣物。

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第二：運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣很重要

要知道跑步是很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)最起碼要三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不可避免的就會(huì)對(duì)女性的胸部產(chǎn)生影響，如果在運(yùn)動(dòng)過程中沒有及時(shí)給胸部足夠的支撐力，讓胸部在運(yùn)動(dòng)中亂晃，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)胸部的組織造成傷害。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一定要根據(jù)自己的尺碼進(jìn)行選擇不能太大當(dāng)然也不能太小。材質(zhì)也不容疏忽，要知道跑步會(huì)產(chǎn)生摩擦，這樣會(huì)導(dǎo)致疼痛，所以一定要選擇穿著舒服的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

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第三：跑步姿勢(shì)很重要

男性和女性的生理結(jié)構(gòu)不同所以跑步的技術(shù)需要特別的指導(dǎo)，女性跑步者的身體前傾的幅度和腰部發(fā)力點(diǎn)都和男性不同，尤其是從跑步機(jī)開始訓(xùn)練的女性，到室外去跑步時(shí)的重心問題需要跑步者根據(jù)自己的現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行調(diào)整。

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第四：跑步的步頻

男女的身高會(huì)有一定差距，如果同等的配速下，女性要想趕上男性那就需要邁出更多的腳步。這樣一來步頻就發(fā)生了變化，擺臂的次數(shù)也增多了，身體調(diào)整的速度也更為頻繁。根據(jù)不同的步頻，節(jié)奏更快的步頻更適合女性。

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第五：跑后一定要拉伸

跑步的時(shí)候需要運(yùn)用全身的肌肉，主要是大腿的肌肉用力，可是多少也會(huì)刺激到小腿的肌肉，所以為了使腿不成為蘿卜腿，可以在跑步運(yùn)動(dòng)完后，做一些拉筋的運(yùn)動(dòng)，松弛一下緊繃的腿部肌肉。女性跑者的柔韌性通常要好于男性跑者，熱身和拉伸的幅度更大些會(huì)的得到更好效果，這樣才能達(dá)到塑形目的。

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第六：生理期的問題

這是女性跑步者最需要關(guān)注的問題了！女生在生理期間最好不要跑步，因?yàn)檫@時(shí)候女性跑步會(huì)增加盆腔的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)加劇痛經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)牽扯到子宮，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等情況。不過這是個(gè)每個(gè)人的身體具體情況更定的，當(dāng)然為了你的身體健康還是盡量不做這些運(yùn)動(dòng)，如果想鍛煉可以做一些溫和運(yùn)動(dòng)。

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