糖原耗盡時，身體會因能量供應不足出現(xiàn)明顯癥狀，包括疲勞、頭暈、饑餓感強烈、運動能力下降、情緒波動以及代謝變化（如酮體生成）等。這些表現(xiàn)與糖原作為主要供能物質(zhì)的生理作用密切相關(guān)。

持續(xù)疲勞：糖原是肌肉和大腦的“快速燃料”。當糖原儲備不足時，身體無法高效供能，會出現(xiàn)全身乏力、注意力不集中，甚至輕微活動后便感到疲憊。 1.頭暈或頭痛：大腦依賴葡萄糖供能，低血糖狀態(tài)可能引發(fā)頭暈、視力模糊、反應遲鈍，嚴重時伴隨冷汗或手抖。 2.情緒波動：糖原不足導致的血糖波動可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，出現(xiàn)易怒、焦慮或情緒低落。3.肌肉無力：肌肉糖原耗盡時，力量輸出和耐力明顯降低，表現(xiàn)為運動時提前力竭、肌肉顫抖或痙攣。例如長跑后半程“撞墻”現(xiàn)象與此相關(guān)。 1.恢復延遲：運動后若糖原未及時補充，肌肉修復變慢，可能加重酸痛感，影響后續(xù)訓練效果。2.饑餓感增強：身體通過強烈食欲（尤其渴望碳水）發(fā)出補充糖原的信號，可能伴隨胃部空虛感或胃鳴。 1.代謝模式改變：長期糖原不足時，身體會分解脂肪供能并產(chǎn)生酮體，可能出現(xiàn)口臭（爛蘋果味）、尿頻等酮癥表現(xiàn)。 2.體溫調(diào)節(jié)受影響：部分人群可能出現(xiàn)手腳冰涼，因能量不足導致血液循環(huán)優(yōu)先級調(diào)整。3.

長時間運動者（如馬拉松運動員）、極端節(jié)食人群、糖尿病

患者更易出現(xiàn)糖原耗竭。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀：

立即補充易吸收的碳水化合物（如香蕉、蜂蜜水）； 避免持續(xù)高強度活動； 長期需保持均衡飲食，運動前中后合理補充碳水。

需注意：個體差異較大，部分人可能僅表現(xiàn)部分癥狀。若頻繁出現(xiàn)低血糖

反應或伴隨意識模糊

，建議就醫(yī)排查代謝疾病。

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