如何保持大便順暢

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

要保持大便順暢，有以下方法可供參考：

1. 合理飲食：增加膳食纖維的攝入量，這可以增加大便的體積和水分，從而促進(jìn)大便順暢。膳食纖維豐富的食物包括各類蔬菜、水果和全谷類食物。同時(shí)，要限制高脂肪、高糖、低纖維的食物的攝入。

2. 保持運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。建議每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳或騎自行車。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：盡量避免長時(shí)間坐著不動(dòng)，定時(shí)上廁所可以形成良好的排便習(xí)慣。同時(shí)，減少壓力和焦慮，因?yàn)檫@些情緒因素可能會(huì)影響腸道功能。

4. 充足的水分?jǐn)z入：每天應(yīng)該喝八杯水或兩升水，以保持體內(nèi)水分平衡，有利于軟化大便，促進(jìn)排便。

如果經(jīng)常便秘，那可能與身體疾病有關(guān)，比如腸道疾病、糖尿病、甲狀腺功能減退等。在這種情況下，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查。此外，某些藥物也可能引起便秘，比如抗抑郁藥、抗癲癇藥等。如果曾經(jīng)使用過這些藥物，請向醫(yī)生咨詢是否需要調(diào)整藥物使用方案。

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