人體新陳代謝慢一般可以通過(guò)體育鍛煉、飲食調(diào)整、治療原發(fā)病等方法進(jìn)行調(diào)整。
1、體育鍛煉。一般人體的肌肉越發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝速率越高，同等質(zhì)量的肌肉比脂肪消耗的能量多。患者可以根據(jù)自身情況適當(dāng)加大鍛煉強(qiáng)度，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行健身。有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高機(jī)體代謝速率，患者平時(shí)可以適量慢跑，還可以進(jìn)行騎自行車(chē)、跳繩等運(yùn)動(dòng)。2、飲食調(diào)整。如果患者處于輕度脫水狀態(tài)，身體代謝速率會(huì)變慢，適當(dāng)增加飲水量可提高代謝速率?；颊咭喑孕迈r富含水分的水果，如香蕉、蘋(píng)果等，盡量少吃油炸食品以及高鹽、高糖的食品，少食多餐，有助于保持代謝速率高速運(yùn)轉(zhuǎn)?；颊呔筒蜁r(shí)可以用瘦肉、富含蛋白的食物，替代部分碳水化合物來(lái)提高能量消耗，如牛肉、雞蛋和低脂乳制品等。3、治療原發(fā)病?；颊叩拇x速率還與腺體功能相關(guān)，如自身免疫性甲狀腺炎、甲狀腺術(shù)后、垂體功能減低、碘缺乏等原因。患者需要積極治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用左甲狀腺素，恢復(fù)正常的甲狀腺功能后代謝速率可逐漸恢復(fù)正常。控制新陳代謝的最主要激素是甲狀腺激素，如果患者本身有甲狀腺功能減退，如多數(shù)橋本甲狀腺炎患者，即使甲狀腺功能在正常范圍，也可能有不同程度的基礎(chǔ)代謝率降低。糾正甲狀腺功能減退后，會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率，有利于減肥降體重。
建議患者要注意良好的睡眠，可以增加新陳代謝。患者要多吃粗纖維類(lèi)的食物，多吃堅(jiān)果，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。停止無(wú)效的節(jié)食，較多地?cái)z取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里的雞肉，或者是火雞肉等，都有促進(jìn)新陳代謝的作用。另外患者烹調(diào)食物時(shí)，適當(dāng)加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓身體的代謝加快。

2022-06-30 瀏覽110次

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