一、什么是新陳代謝呢

　　新陳代謝與減肥有很大的關(guān)聯(lián)，有的人新陳代謝會(huì)快一些，他們就是那些天生的瘦人。當(dāng)然相反的那部分新陳代謝慢的人，身體就很容易發(fā)福走樣。所以，加快新陳代謝對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)勢(shì)在必行。

　　1、物質(zhì)代謝

　　是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程?？杉?xì)分為：

　　從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。(同化作用)

　　自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。(異化作用)

　　2、能量代謝

　　是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

　　1)同化作用

　　又叫做合成代謝)是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過(guò)程。

　　2)異化作用

　　(又叫做分解代謝)是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過(guò)程。

　　新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用左面的表解來(lái)概括。

　　3、代謝和分泌的關(guān)系

　　內(nèi)分泌通過(guò)激素調(diào)節(jié)新陳代謝，進(jìn)而穩(wěn)定生命體。而新陳代謝又將生命體與外界環(huán)境的情況通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)到內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌做出調(diào)整使生命體更好的適應(yīng)環(huán)境。

二、如何加速身體新陳代謝

　　1首先第一個(gè)還是飲食方面的注意，一個(gè)健康的飲食能讓我們的身體時(shí)刻保持著健康的狀態(tài)，大家可以每天多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，在飲食上每天要固定三餐，不要吃一頓少一頓的，這樣就引起了身體新城代謝的變慢，也不要暴飲暴食，經(jīng)常油膩辛辣食物。

　　2美眉們?cè)跍p肥的時(shí)候我建議健康減肥就是減少飯量，而不是就不吃，不要采取一些極端的方法減肥，因?yàn)榫褪沁@些不健康的減肥方法讓身體的體質(zhì)下降，導(dǎo)致身體新陳代謝也下降，當(dāng)減肥成功后恢復(fù)正常飲食時(shí)，導(dǎo)致了肥胖復(fù)發(fā)，一樣沒(méi)有減肥的小故宮。

　　3每天要做到充分的補(bǔ)充水，一天固定8杯水的，因?yàn)槲覀兊纳眢w在消耗熱量的時(shí)候就需要水的供應(yīng)，如果身體嚴(yán)重缺水，就導(dǎo)致身體無(wú)法正常消耗熱量，就導(dǎo)致了身體的各種問(wèn)題，其中就是身體新城代謝下降，平時(shí)也可以多吃含有水分的水果，不過(guò)切記不要盲目的吃。

　　注意事項(xiàng)：如果你的身體狀況慢慢在退步，那就說(shuō)明你的身體出現(xiàn)問(wèn)題了，我建議朋友們趕快把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的身上，否則出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候就麻煩了。

三、新陳代謝慢太慢怎么辦

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

　　2、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織

　　比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

　　3、多喝水，多吃新鮮蔬果

　　如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

　　4、停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

　　5、平時(shí)多喝綠茶

　　綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

　　6、多攝取維生素和礦物質(zhì)

　　平時(shí)多吃一些蛋類、魚(yú)類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進(jìn)新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)的作用，并能增強(qiáng)腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進(jìn)身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強(qiáng)脂肪燃燒，防止脂肪堆積。

　　7、提高蛋白質(zhì)比例

　　在平時(shí)的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例，并能促進(jìn)新陳代謝速度，增強(qiáng)肌肉組織生成。

四、新陳代謝與日常生活

　　1、熬夜會(huì)影響新陳代謝

　　經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因?yàn)楣ぷ餍枰遣坏靡训脑?，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1，B2，B6，B12及葉酸，菸堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

　　如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群，不過(guò)，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝，影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

　　2、按摩能促進(jìn)新陳代謝

　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)於廢物，毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過(guò)正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

　　所謂按摩并非隨意壓一壓，捏一捏就可行了，如果你做過(guò)沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行 這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)於推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　　3、捐血也可以提高新陳代謝

　　捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你是年滿17歲，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

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