大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

1. 代餐產(chǎn)品其實都是噱頭！

像什么香蕉酸奶、代餐奶昔，最有效的減肥方法還是規(guī)律飲食。

2. 辣椒與痘痘的關系

吃辣味食物不一定會長痘痘，主要是因為很多辣味食物油脂、糖分和鹽分較高。

3. 脂肪在減肥中不可或缺！

過度節(jié)食可能會讓你減肥效果變差。雖然要少吃油炸的東西，但適量的健康脂肪還是要有的！

4. 高淀粉食物也能助力減肥！

比如說芋頭和山藥，它們雖含有較多淀粉，但作為主食的替代品可以幫助你減肥哦。

5. 排便真的能減肥嗎？

有些人覺得多上廁所能減肥，其實這是錯誤的！排便的量跟你吃了多少食物有關，所以不要指望通過少吃飯、多上廁所來瘦哦。

6. 宵夜與晚睡的危害

喜歡宵夜的人一般會熬夜，晚上吃的東西容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而且，晚睡還會影響身體分泌激素，讓減肥變得更難。

7. 女性腿部粗壯的原因

大多數(shù)情況下，腿部變粗是因為體重增加或鹽吃得太多。

8. 只吃素不吃肉的誤區(qū)

蛋白質(zhì)是我們身體需要的營養(yǎng)素，動物性蛋白質(zhì)質(zhì)量更高。如果缺乏蛋白質(zhì)，可能導致缺鐵等問題，還會讓新陳代謝變慢，反而容易發(fā)胖。

9. 吃歐包會減肥嗎？

雖然玉米、南瓜、全麥面包和蕎麥面包很健康，但減肥時還是要控制攝入量，忍耐一下饑餓感會更有幫助。

10. 晚上喝水會發(fā)胖嗎？

這個說法是不對的！水沒有熱量，體重的變化只是在水分上。而缺水反而會影響脂肪的分解哦。

11. 堅果類食品的影響

花生醬和核桃等堅果雖然熱量高，但它們富含健康油脂和蛋白質(zhì)，不會導致體重增加，反而能幫助你提供能量。

12. 減肥就要節(jié)食？

其實，保持營養(yǎng)均衡更重要，每餐吃到七八分飽，兩餐間和睡前適度有點餓，反而更利于減肥。

13. 不吃肉只吃素的誤區(qū)

動物蛋白質(zhì)對身體很重要，完全不吃肉可能導致營養(yǎng)失衡，影響代謝。

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