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減脂運(yùn)動(dòng)消耗的熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 13:33

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不同的減脂運(yùn)動(dòng)消耗的熱量存在差異，以下為你詳細(xì)介紹常見減脂運(yùn)動(dòng)每小時(shí)消耗的大致熱量：


慢走（每小時(shí)四公里）：消耗熱量255卡。 快走（一小時(shí)八公里）：消耗熱量555卡。 慢跑（一小時(shí)九公里）：消耗熱量655卡。 快跑（一小時(shí)12公里）：消耗熱量700卡。 騎單車（一小時(shí)九公里）：消耗熱量245卡；騎單車（一小時(shí)16公里）消耗熱量415卡；騎單車（一小時(shí)21公里）消耗熱量655卡。 爬樓梯（150階不計(jì)時(shí)）：消耗熱量250卡。 游泳（一小時(shí)三公里）：消耗熱量550卡。

需要注意的是，這些數(shù)據(jù)只是大致參考，實(shí)際消耗的熱量會(huì)受到多種因素影響，比如個(gè)人的身體基礎(chǔ)代謝率、體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)技巧等。例如，體重較大的人在進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常會(huì)比體重較輕的人消耗更多熱量；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。


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