雖然現(xiàn)在慢跑非常流行，很多人想減肥或是維持健康都會(huì)去慢跑，但其實(shí)只需要換個(gè)方向，“倒退跑”就可以幫助你多消耗“6倍”的卡路里！這是個(gè)非常有效率又不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，可以減少背部或是腿部的傷害，幫助你的下半身更穩(wěn)健和強(qiáng)壯?！暗雇伺堋辈坏梢匀紵芏嗫防?，也可以運(yùn)動(dòng)到更多的肌群，尤其是股四頭肌。而且倒退走“100步”消耗的熱量，等同于向前走要走“1000步”！

倒退跑還有6種好處：1. 可以讓腿部的骨頭和肌肉更強(qiáng)壯。

倒退跑步可以強(qiáng)化肌肉，讓膝蓋不會(huì)承受過多壓力，也可以鍛煉原本正常跑步不會(huì)訓(xùn)練到的肌群。

2. 避免傷害膝蓋。

向前跑時(shí)通常會(huì)重復(fù)同樣的動(dòng)作，長期下來可能會(huì)讓你的膝蓋承受過多壓力產(chǎn)生問題，而向后跑則可以減少膝蓋負(fù)擔(dān)還有改善拮抗肌群間的平衡，降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 可以發(fā)展其他的感官和平衡感。

當(dāng)你倒退跑時(shí)，因?yàn)榭床坏奖澈笥惺裁?，所以你?huì)運(yùn)用其他的感官知覺，像是聽覺。

4. 對(duì)大腦有益。

改變你固定的健身習(xí)慣，或是運(yùn)用相反的方式使用肌肉，會(huì)讓你的大腦有不同的運(yùn)作和反應(yīng)。

5. 改善姿勢(shì)。

倒退跑時(shí)，你的背會(huì)自然的挺直，可以幫助你舒緩原本向前跑時(shí)造成的背部疼痛。

6. 鍛煉腹肌。

當(dāng)你背挺直倒退跑時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹肌，真是一舉兩得！

不過這里有一些需要注意的小事項(xiàng)：如果你要倒退跑的話，最好先是到你熟悉的路線跑，如果是在柏油路上跑的話，最好要選視線清楚或是有指標(biāo)的道路，如果你會(huì)怕別人覺得你是怪咖，那在家里的跑步機(jī)上跑也是可以！

原來換個(gè)方向跑步可以差這么多！

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