據(jù)介紹，減肥的同時(shí)還能獲得學(xué)分，運(yùn)氣好的話甚至可以拿到A。是的，這里是華東政法大學(xué)。今年3月春節(jié)后，這個(gè)新的網(wǎng)紅班將正式登場(chǎng)。為全校開設(shè)公共選修課《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)減肥》的青年體育教師阮偉國(guó)告訴記者，他的初衷是希望學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，鍛煉意志力，建立良好的健康習(xí)慣。通過課程學(xué)習(xí)對(duì)生活充滿信心。

減肥不僅可以讓自己看起來更瘦、更漂亮，還可以有效預(yù)防許多由肥胖引起的疾病。那么如何知道自己是否肥胖呢？是按照什么標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算的？如果想減肥怎么吃？每天需要多少卡路里？我們來看看專家是怎么說的。

廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才曾在家庭醫(yī)生在線問答平臺(tái)上告訴我們，首先要進(jìn)行整體評(píng)估。這不是看他有多胖，或者簡(jiǎn)單地目視檢查，而是對(duì)他的身體進(jìn)行準(zhǔn)確的測(cè)量。

首先，體重與身高的比率用于確定他的體重指數(shù)。對(duì)于亞洲人來說，該指數(shù)范圍應(yīng)該在22左右，不超過25，或者在18到24.9之間，這是正常的體重范圍。

如果超過這個(gè)范圍，比如25以上，甚至更高，29以上，那我們就稱他為肥胖。這是對(duì)肥胖患者的綜合評(píng)估。

當(dāng)然，像BMI這樣的數(shù)值并不能簡(jiǎn)單判斷這樣的患者是否肥胖。因?yàn)橛行┗颊叩腂MI正常，體重與身高的比例也會(huì)在正常范圍內(nèi)，但這樣的患者可能會(huì)出現(xiàn)大腹便便或者臀部粗的情況。

雖然BMI正常，但局部肥胖確實(shí)存在。我們把這樣的病人稱為部分肥胖、腹型肥胖等。所以通常來講，臨床上是結(jié)合兩個(gè)東西，一個(gè)是BMI，一個(gè)是腰圍，兩個(gè)結(jié)合起來看他的整體情況是否屬于肥胖。

我們經(jīng)常聽到卡路里這個(gè)詞，也知道想要減肥的人需要限制卡路里的攝入量，那么我們每天需要多少卡路里呢？謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師告訴我們，每天的熱量需要量可以按照以下標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算。

您可以根據(jù)您的性別、年齡、身高和體重計(jì)算每天需要的卡路里。以下為計(jì)算方法：

男性：[665+1.37x體重(kg)+5x身高(Cm)-6.7x年齡]x活動(dòng)水平；

女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x身高(Cm)-4.7x年齡]x活動(dòng)水平；

活動(dòng)水平：一般人的活動(dòng)水平范圍為1.1 至1.3。平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)水平約為1.1，運(yùn)動(dòng)水平較高的人，活動(dòng)水平約為1.3。 （例如：26歲女性，身高163cm，體重51kg，每天所需熱量為1475.77KCA|.

公式：（665+9.651+1.9163-4.726）x1.1=1475.77KCA|，運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗（千卡，以60公斤的人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)計(jì)算）：健美操354、羽毛球（休閑） 266、籃球（競(jìng)賽）472、自行車（休閑）236、房屋清潔207、跳舞266、跑步472、游泳（普通強(qiáng)度）472、排球（競(jìng)賽）236、步行147、保齡球177）。

相關(guān)知識(shí)

人體一天消耗多少卡路里才能減肥
【一天燃燒多少卡路里才能減肥】
一天消耗多少卡路里才能減肥
每天要消耗多少卡路里才能減肥
運(yùn)動(dòng)一天消耗多少卡路里才能減肥
每天消耗多少卡路里才能減肥
減肥一天吃多少卡路里 消耗多少卡路里減一斤
每天需要消耗多少卡路里才能減肥
每天消耗多少卡路里才能減肥,很多人都不知道吧
運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里才能減肥

網(wǎng)址: 每天消耗多少卡路里才能減肥（一天燃燒多少卡路里才能減肥） http://m.u1s5d6.cn/newsview1804757.html