改善一些走路方式就能燃燒更多熱量，還能減少運動傷害，愛散步的你絕不能錯過！

怕跑步傷害膝蓋，走路絕對是一個很好的運動方式，加上如果走得正確，就可以燃燒更多熱量，到底該怎么做？常常利用走路運動的你一起看看吧！

1擺動手臂

你走路的時候只是輕松地把手臂放在身體兩側嗎？若想燃燒更多熱量，多倫多健身教練Lee Scott建議，走路時大力來回擺動雙手可以幫助身體燃燒更多熱量，還可以鍛煉肩膀和手臂肌肉，讓雙臂變得更結實。

2改成小碎步

Lee Scott表示，快走可以消耗更多熱量，最好的方法就是讓步伐變得更短，速度就會更快。如果你不清楚怎么做，可以參考Lee Scott的方式，一開始他會先按照自己平常的步伐輕松走完100步，之后再立即用一分鐘快走完100步，接著再回復到正常步伐，按照這個步驟重復12次一定能達到良好的運動效果。

3穿好的鞋子

就算只是走路運動，鞋子也不能隨便穿穿，《90天走路健身計劃》的作者Mark Fenton表示，選擇柔軟且包覆力強并具有高度緩沖性的鞋款都可以降低腳和膝蓋受傷的風險，還能增加靈活性，對消耗熱量也有極大的幫助。

4不要走大斜坡

Mark Fenton表示，不要以為斜坡越大越能燃燒脂肪，這只會讓行走的速度減慢，反而達不到大量消耗熱量的效果，還會使得腿部肌肉負荷過重而引起酸痛，請依據自己的體能選擇合適的坡度，既不會降低行走的速度，也能避免運動傷害！

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