改善一些走路方式就能燃燒更多熱量，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害，愛散步的你絕不能錯(cuò)過！

怕跑步傷害膝蓋，走路絕對是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，加上如果走得正確，就可以燃燒更多熱量，到底該怎么做？常常利用走路運(yùn)動(dòng)的你一起看看吧！

1擺動(dòng)手臂

你走路的時(shí)候只是輕松地把手臂放在身體兩側(cè)嗎？若想燃燒更多熱量，多倫多健身教練Lee Scott建議，走路時(shí)大力來回?cái)[動(dòng)雙手可以幫助身體燃燒更多熱量，還可以鍛煉肩膀和手臂肌肉，讓雙臂變得更結(jié)實(shí)。

2改成小碎步

Lee Scott表示，快走可以消耗更多熱量，最好的方法就是讓步伐變得更短，速度就會(huì)更快。如果你不清楚怎么做，可以參考Lee Scott的方式，一開始他會(huì)先按照自己平常的步伐輕松走完100步，之后再立即用一分鐘快走完100步，接著再回復(fù)到正常步伐，按照這個(gè)步驟重復(fù)12次一定能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。

3穿好的鞋子

就算只是走路運(yùn)動(dòng)，鞋子也不能隨便穿穿，《90天走路健身計(jì)劃》的作者M(jìn)ark Fenton表示，選擇柔軟且包覆力強(qiáng)并具有高度緩沖性的鞋款都可以降低腳和膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能增加靈活性，對消耗熱量也有極大的幫助。

4不要走大斜坡

Mark Fenton表示，不要以為斜坡越大越能燃燒脂肪，這只會(huì)讓行走的速度減慢，反而達(dá)不到大量消耗熱量的效果，還會(huì)使得腿部肌肉負(fù)荷過重而引起酸痛，請依據(jù)自己的體能選擇合適的坡度，既不會(huì)降低行走的速度，也能避免運(yùn)動(dòng)傷害！

返回搜狐，查看更多