導(dǎo)語走路能減肥嗎？經(jīng)過研究，走路能減肥。但是想要達(dá)到減重的效果的話，走路必須堅(jiān)持30分鐘以上，而且需要長期進(jìn)行。今天愛美網(wǎng)給大家分享10個(gè)走路減肥技巧，更加有效燃燒脂肪。

許多女性工作忙，根本抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。導(dǎo)致減肥計(jì)劃一拖再拖，總也瘦不下來。其實(shí)，只要掌握方法，在平時(shí)的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲線。

1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走?！缎凶咄耆改稀芬粫髡唏R克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

4、確定目標(biāo)?！督∩硇凶摺芬粫髡呱姿埂ひ量酥Z安說，選擇標(biāo)志（停車標(biāo)志、公園彎道等），加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開陡坡。不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會(huì)推你一把；當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

10、增加力量。俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長時(shí)間內(nèi)保持較高水平。