你可能沒空跑步健身，但每天都會(huì)走來走去。一天下來，看到手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)，步數(shù)越多，越有成就感。

其實(shí)，與步數(shù)相比，更重要的是養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。

今天給你介紹幾個(gè)小技巧，可以有效幫助你邊走邊瘦！

首先，要注意走路姿勢(shì)。

走路時(shí)，要保持挺胸抬頭，放松肩膀，保持腰部直立。這樣有助于改善姿勢(shì)和減少肩頸、背部疼痛。保持腳步穩(wěn)健，不要搖擺或者踉蹌，避免扭傷或者摔倒。檢驗(yàn)姿勢(shì)是否正確，你可以有意識(shí)注意自己的小腹是否有輕輕地收緊，臀部是否夾緊。

走路時(shí)要保持輕盈的步伐，腳步略微帶點(diǎn)彈性，不要重重地踩到地上，這樣可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)健康。要有意識(shí)地用胯部發(fā)力，用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，腳步不要拖泥帶水。

其次，利用好碎片時(shí)間。利用工作間隙或休息時(shí)間，多走動(dòng)一些，比如選擇走樓梯而不是坐電梯，或者在辦公室里多走幾步。養(yǎng)成每天固定的走路時(shí)間，比如早上起床后、午飯后或晚飯后，或者上午、下午，堅(jiān)持走上一段時(shí)間，不僅可以幫助消耗卡路里，還能提高新陳代謝。

時(shí)間也可以逐步增加，例如每周增加5-10分鐘，逐漸達(dá)到每天30分鐘以上的步行時(shí)間。

第三，增加步行距離。盡量選擇步行代替乘坐交通工具，比如步行去超市購物、步行送孩子上學(xué)等，逐漸增加每天的步行距離。設(shè)定每天的步行目標(biāo)，例如一天走10000步或者走5公里。通過設(shè)定目標(biāo)可以幫助激勵(lì)自己堅(jiān)持步行。還可以嘗試不同的步行路線，可以增加新鮮感和挑戰(zhàn)，讓步行更加有趣。

距離增大的同時(shí)，還可以嘗試變速走。比如用最大速度走5分鐘，你會(huì)感覺到心跳加快、肌肉緊張，然后再舒緩到平常速度，以此為一組，連續(xù)三組。

第四，加大走路步幅。將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

保持挺胸抬頭，放松肩膀，保持腰部直立，可以幫助你更容易加大步幅。增加步行速度可以促使你更快地邁出更大的步幅。嘗試加快步伐，但要確保依然保持穩(wěn)定和舒適。不要一下子就試圖邁出很大的步幅，以免造成不適或受傷。慢慢地逐步增加步幅，讓身體適應(yīng)新的步幅。踱步是一種很有效的練習(xí)方式，可以嘗試在安靜的地方練習(xí)踱步，逐漸增加步幅和速度。

同時(shí)，強(qiáng)健的核心肌肉可以幫助維持身體的平衡和穩(wěn)定。可以做一些核心肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，同時(shí)拉伸大腿和臀部肌肉，從而更容易加大步幅。

還有其他一些要注意的事項(xiàng)，比如，你需要的合適的裝備，一雙運(yùn)動(dòng)鞋是必不可少的，包也換成雙肩，也免以身體造成壓力。記得帶一瓶水，但走路過程中不要豪飲，渴的時(shí)候抿一小口即可，結(jié)束后再痛快喝，以免給心臟造成負(fù)擔(dān)。

還可以尋找志同道合的小伙伴，一起步行，不但增加步行的樂趣，同時(shí)也可以互相激勵(lì)堅(jiān)持下去。同時(shí)，可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，比如結(jié)合慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，可以更全面地鍛煉身體，提高減肥效果。返回搜狐，查看更多