想減肥，沒有比走路更簡單的了！
沒時間跑步，更沒時間去健身房，
但你每天都會「走來走去」。
很多人會在意步數(shù)，看看手機上的統(tǒng)計，
步數(shù)越多，越有成就感。
別急著驕傲，也許別人走得比你少，
消耗得熱量還真不一定少。
你知道每天走 10000 步會消耗多少卡路里嗎？
國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，就做了一項測試：
他邀請了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小時走 1000 步，再以 6.4 公里/小時的速度走 1000 步。
再分別計算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以 10 ，來估算出走 10000 步消耗的卡路里。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組，大約平均消耗了 183 大卡；快走組，大約平均消耗了 336 卡，兩者消耗相差 153 大卡。
圖片來源：www.researchgate.net
麥克弗森還提到， 雖然慢走 10000 步的時間超過了 30 分鐘，但強度不太可能達(dá)到中等強度水平。
美國運動醫(yī)學(xué)會推薦，對于普通成年人，適宜的運動量是：
一次進(jìn)行 30 到 60 分鐘的中等強度運動； 或者是一次進(jìn)行 20 到 60 分鐘的較大強度運動。那到底該走多快才能達(dá)到中等強度呢？
年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
不過，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。
下面介紹的 6 個小技巧，就可以有效幫助你「邊走邊瘦」！
走路姿勢很重要
? 挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。
圖片來源：giphy.com
?收緊小腹、夾緊臀部。
圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。
? 用胯部發(fā)力。
圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
千萬不要學(xué)這位小哥哥
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圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥
步子邁得大一點
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。
大步流星地向前走。
圖片來源：丁香醫(yī)生小哥哥
這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！
嘗試變速走練習(xí)
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
這就對了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。
走得久一點
增加走路距離和時長，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。
只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。
比如提前幾站公交或地鐵下車。
目的地在 5 公里以內(nèi)的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。
最最后，再教大家一個新詞：BMW 族。
這里的 BMW ，可不是寶馬車的縮寫，而是另外一個意思：
坐公交車（Bus）， 到達(dá)最近的地鐵站（Metro），出了地鐵再走一段路（Walk），最后到達(dá)目的地。
用這 3 種方式組合出行的人，就是新潮的「BMW 族」。
低碳環(huán)保,又能鍛煉減肥，一舉兩得。
怎么樣？今天你 BMW 了嗎？
資料來源丨丁香醫(yī)生
責(zé)編：陳珺
編輯：毋曉菲返回搜狐，查看更多
