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木瓜營(yíng)養(yǎng)成分表100g

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月15日 17:33

木瓜營(yíng)養(yǎng)成分表100g
姐妹們有沒有發(fā)現(xiàn)，木瓜不僅好吃，還超級(jí)健康！今天我就來(lái)跟大家聊聊木瓜的十大營(yíng)養(yǎng)成分，看看它究竟能為我們帶來(lái)哪些健康益處。準(zhǔn)備好小板凳，一起看看吧！

木瓜熱量與脂肪含量

木瓜真的是低熱量、低脂肪的完美水果！每100克木瓜的熱量只有30大卡左右，這在水果界簡(jiǎn)直是“低卡明星”??！而且，每100克木瓜的脂肪含量也極低，只有0.1克，幾乎可以忽略不計(jì)。所以，減肥期間的姐妹們可以放心吃木瓜啦，既能滿足味蕾的享受，又不用擔(dān)心熱量攝入過多。

木瓜蛋白質(zhì)與碳水化合物

雖然木瓜中的蛋白質(zhì)含量不高，但每100克仍含有約0.6克的蛋白質(zhì)，這在一定程度上滿足了我們對(duì)蛋白質(zhì)的需求。更重要的是，木瓜中的木瓜蛋白酶與胃蛋白酶相似，具有出色的消化能力，能將食物中的蛋白質(zhì)分解為氨基酸，促進(jìn)消化吸收。在碳水化合物方面，每100克木瓜含有約7.2至7.8克的碳水化合物，這些碳水化合物不僅為我們提供了必要的能量，還能幫助維持身體的電解質(zhì)平衡。

木瓜維生素C與抗氧化物

木瓜的維生素C含量尤為突出，每100克可提供約83毫克的維生素C。這一數(shù)字是獼猴桃的2倍、蘋果的6倍之多！維生素C作為一種強(qiáng)效的抗氧化劑，能夠有效清除體內(nèi)的自由基，從而減緩細(xì)胞老化、增強(qiáng)免疫力，并助力膠原蛋白的合成，使皮膚保持緊致有彈性。除了維生素C，木瓜還富含多種其他的抗氧化物質(zhì)，如黃酮類化合物、多酚等，這些成分在人體內(nèi)發(fā)揮著協(xié)同作用，共同抵御自由基的侵害。

??木瓜鉀與心臟功能

每100克木瓜就含有約250毫克的鉀元素。這一高鉀特性使得木瓜在維護(hù)心血管健康方面發(fā)揮著重要作用。鉀元素是維持心臟正常功能不可或缺的礦物質(zhì)，它有助于調(diào)節(jié)心肌的收縮和舒張，確保心臟能夠穩(wěn)定、有力地跳動(dòng)。同時(shí)，鉀還能幫助維持正常的血壓水平，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。因此，適量食用木瓜對(duì)于預(yù)防心血管疾病、增強(qiáng)心臟功能具有積極的意義。

木瓜纖維促進(jìn)消化排便

木瓜堪稱高纖維的健康水果，每100克提供了0.8克的膳食纖維。這種膳食纖維能夠增加糞便的體積，有效刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到促進(jìn)排便、緩解便秘的積極作用。此外，木瓜中的木瓜酵素也功不可沒。這種酵素能夠分解脂肪和蛋白質(zhì)，助力消化過程，進(jìn)一步減輕腸胃負(fù)擔(dān)。在食用木瓜時(shí)，我們可以選擇直接食用或榨成汁飲用，以保留其完整的營(yíng)養(yǎng)成分。

好啦不說那么多了，趕快去試試吧！歡迎大家留言分享你們的感受哦~感謝您的關(guān)注！