首頁資訊跑步減肥，你跑對了嗎，怎么跑最燃脂？

跑步減肥，你跑對了嗎，怎么跑最燃脂？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月23日 23:33

　　原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究跑步訓(xùn)練是一項低門檻的健身運動，卻可以讓你收獲多種好處。

　　跑步分為快跑、慢跑、變速跑，而小編說的主要是慢跑，慢跑屬于有氧運動，可以長時間堅持的運動，跑步的過程中可以鍛煉我們的心肺功能，逐漸提升肺活量，強化心臟功能，是一項強身健體，有助于身體健康的活動。

　　想要減肥的人，選擇慢跑也是一項比較科學(xué)的跑法。剛開始跑步的時候，我們的體能基礎(chǔ)比較差，身體的供氧能力也不夠，肺活量比較差，所以我們主要以慢跑為主?？焖俚呐芊〞屔眢w進入無氧狀態(tài)，需要肌肉有極強的爆發(fā)力跟體能基礎(chǔ)，身體容易感到力竭，呼吸跟心跳速度都跟不上，這個時候你就很容易堅持不下去而放棄。

　　跑步減肥的過程中，主要是身體耐力跟自身毅力的挑戰(zhàn)，堅持得越久，熱量消耗值越高，燃脂效果也會越好。剛開始運動的前30分鐘，身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量是很少的。而過了30分鐘后，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提升，因此，跑步減肥的時候，每次運動時間建議在30分鐘以上。而想要堅持30分鐘以上，你需要控制跑步速度，才能夠比別人跑得更久。

　　慢跑的速度控制在6-8公里每小時即可，一般堅持2個月左右你的體能素質(zhì)就會大大提升。這個時候你可以考慮進階跑法，讓身體不再適應(yīng)原來的運動模式，從而調(diào)動更多的熱量參與運動。變速跑屬于間歇跑法，是有氧無氧運動結(jié)合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入氧虧的燃脂狀態(tài)，避免肌肉的分解，每次運動后身體還會保持高代謝水平，持續(xù)消耗熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　變速跑的方法可以是：100米快跑、100米慢跑的循環(huán)訓(xùn)練法，或者30秒慢跑、20秒快走的循環(huán)跑法，每次循環(huán)20分鐘以上，就能達到燃脂塑形的目的。跑步減肥的時候，每周至少要進行4-5次運動，才能保持運動效果，至少要堅持3個月以上，你才能感覺到身材的變化。

　　想要提高減肥效率，保證減肥效果，控制飲食也是格外重要的。熱量攝入決定了每天身體的收支狀態(tài)，只有讓身體的熱量收入小于熱量支出，你才能慢慢瘦下來。我們需要拒絕各種零食、飲料，拒絕各種下午茶、宵夜，規(guī)律吃三餐，少吃煎炸類的高脂肪食物，拒絕各種看得見的糖分食物，多吃有助于腸胃蠕動的高纖維蔬菜，多喝水降低饑餓感。