當(dāng)你感覺到迷茫的時(shí)候，不妨去跑步吧！當(dāng)你想要提高身體健康的時(shí)候，不妨去跑步吧！當(dāng)你覺得累的時(shí)候，不妨去跑步吧！長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步下來(lái)，你會(huì)感受到跑步給你帶來(lái)的身體變化是由內(nèi)到外的。
跑步，是治愈一切的良藥，當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步下來(lái)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步能夠給身體帶來(lái)很多的好處，由內(nèi)到外的一個(gè)改變，也是只有長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人才能獲得的。
每天堅(jiān)持跑步5公里，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這些好處會(huì)自己找上你！
1，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠鍛煉到心肺，提升心肺功能
跑步的過程中，心臟為了支撐身體更好地完成跑步，心臟會(huì)不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，經(jīng)常跑步的人，心臟每搏輸出量會(huì)增加。意味著心臟泵血的能力會(huì)提升，能夠臟每次跳動(dòng)能輸送更多的血液到全身，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)了心臟的功能。
跑步還能夠改善身體的肺部功能，肺部會(huì)不斷地?cái)z入氧氣排出二氧化碳來(lái)維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提升了肺部的功能。在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，爬樓梯時(shí)會(huì)感覺輕松很多，這就是心肺功能提升的明顯表現(xiàn)。
2，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠鍛煉到下肢肌肉，提升下肢肌肉力量
跑步是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，但是更多的是針對(duì)下肢的肌肉運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，腿部的肌肉，如股四頭肌、臀大肌等會(huì)得到充分的鍛煉，隨著跑步時(shí)間的增加，這些肌肉會(huì)變得更加發(fā)達(dá)，力量也會(huì)更強(qiáng)。
而跑步則能夠鍛煉到核心肌群，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，核心肌群會(huì)得到強(qiáng)化，讓我們的身體姿態(tài)更加挺拔，在跑步的過程中保持身體的平衡和穩(wěn)定。
3，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠提高身體的健康水平，提升免疫能力
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠提高到身體的健康水平，促進(jìn)了身體的血液循環(huán)，提升了身體分泌一些免疫細(xì)胞，如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等，能夠幫助我們抵御病毒和細(xì)菌的入侵。
有研究顯示，每周堅(jiān)持跑步 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的人，患感冒等疾病的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人低 30% - 50%。
4，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)骨骼健康，提升骨骼密度
隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是步入中老年的年齡，骨骼會(huì)逐漸變得脆弱，容易發(fā)生骨折等問題。跑步是一種很好的刺激骨骼生長(zhǎng)和強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，身體的重量會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力能夠刺激骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)，增加骨密度。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。有數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)期跑步的老年人，骨密度比不運(yùn)動(dòng)的同齡人高 5% - 10%。
5，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠有助于改善身體的心理健康，讓精神狀態(tài)更佳
當(dāng)我們跑步時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽能夠讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，緩解壓力和焦慮，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步還能提高人的意志力和自律能力。每天堅(jiān)持早起去跑步，需要克服懶惰和各種困難，這種堅(jiān)持會(huì)讓人變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。
6，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠維持代謝，保持好身材，控制體重
當(dāng)我們跑步的時(shí)候，身體會(huì)開始消耗掉體內(nèi)的糖原，當(dāng)跑步到25分鐘后身體開始燃燒脂肪消耗熱量，能夠讓肥胖的人群瘦下來(lái)，減掉多余的熱量，維持身體燃脂減脂的狀態(tài)，保持身體的活力代謝。
#夏日生活打卡季#
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