當你感覺到迷茫的時候，不妨去跑步吧！當你想要提高身體健康的時候，不妨去跑步吧！當你覺得累的時候，不妨去跑步吧！長期堅持跑步下來，你會感受到跑步給你帶來的身體變化是由內(nèi)到外的。

跑步，是治愈一切的良藥，當你長期堅持跑步下來后，你會發(fā)現(xiàn)，跑步能夠給身體帶來很多的好處，由內(nèi)到外的一個改變，也是只有長期堅持跑步的人才能獲得的。

每天堅持跑步5公里，長期堅持下來，這些好處會自己找上你！

1，長期堅持跑步能夠鍛煉到心肺，提升心肺功能

跑步的過程中，心臟為了支撐身體更好地完成跑步，心臟會不斷地運轉(zhuǎn)起來，運動醫(yī)學專家指出，經(jīng)常跑步的人，心臟每搏輸出量會增加。意味著心臟泵血的能力會提升，能夠臟每次跳動能輸送更多的血液到全身，促進血液循環(huán)，增強了心臟的功能。

跑步還能夠改善身體的肺部功能，肺部會不斷地攝入氧氣排出二氧化碳來維持身體的運轉(zhuǎn)，從而提升了肺部的功能。在堅持跑步一段時間后，爬樓梯時會感覺輕松很多，這就是心肺功能提升的明顯表現(xiàn)。

2，長期堅持跑步能夠鍛煉到下肢肌肉，提升下肢肌肉力量

跑步是一項全身的運動，但是更多的是針對下肢的肌肉運動，在跑步過程中，腿部的肌肉，如股四頭肌、臀大肌等會得到充分的鍛煉，隨著跑步時間的增加，這些肌肉會變得更加發(fā)達，力量也會更強。

而跑步則能夠鍛煉到核心肌群，長期堅持跑步，核心肌群會得到強化，讓我們的身體姿態(tài)更加挺拔，在跑步的過程中保持身體的平衡和穩(wěn)定。

3，長期堅持跑步能夠提高身體的健康水平，提升免疫能力

長期堅持跑步能夠提高到身體的健康水平，促進了身體的血液循環(huán)，提升了身體分泌一些免疫細胞，如白細胞、淋巴細胞等，能夠幫助我們抵御病毒和細菌的入侵。

有研究顯示，每周堅持跑步 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的人，患感冒等疾病的幾率比不運動的人低 30% - 50%。

4，長期堅持跑步能夠增強骨骼健康，提升骨骼密度

隨著年齡的增長，特別是步入中老年的年齡，骨骼會逐漸變得脆弱，容易發(fā)生骨折等問題。跑步是一種很好的刺激骨骼生長和強化的運動。跑步時，身體的重量會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力能夠刺激骨骼細胞的生長，增加骨密度。

對于中老年人來說，堅持跑步可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。有數(shù)據(jù)表明，長期跑步的老年人，骨密度比不運動的同齡人高 5% - 10%。

5，長期堅持跑步能夠有助于改善身體的心理健康，讓精神狀態(tài)更佳

當我們跑步時，身體會分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽能夠讓人產(chǎn)生愉悅感和滿足感，緩解壓力和焦慮，長期堅持跑步還能提高人的意志力和自律能力。每天堅持早起去跑步，需要克服懶惰和各種困難，這種堅持會讓人變得更加堅強和自信。

6，長期堅持跑步能夠維持代謝，保持好身材，控制體重

當我們跑步的時候，身體會開始消耗掉體內(nèi)的糖原，當跑步到25分鐘后身體開始燃燒脂肪消耗熱量，能夠讓肥胖的人群瘦下來，減掉多余的熱量，維持身體燃脂減脂的狀態(tài)，保持身體的活力代謝。

#夏日生活打卡季#

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